Przysiady,wykroki,wstępowanie na podwyższenie :D,ławka rzymska tylko do poziomu,a nawet troszke niżej!!
Na brzuch polecam wszystko co wyżej prawidłowo wykonane(na mnie najlepiej działają przysiady przednie) :D plus:
-ławka skośna głową w dół(nogi lekko zgiete w kolanach),
-moga byc pelne skosy,niepelne gora ruchu, dół ruchu ,same
takie jakby rotacje w różnych kątach ustawienia tułowa
względem ławki
-proste na koniec
-wisząc na drążku.skosy,kółka różne i zwykłe na koniec,tzn proste
Ważne aby w ćw mm brzucha kręgosłup był w odcinku lędzwiowym ciągle styczny,tzn żeby nie było przeprostu bo wtedy pracują bardziej zginacze bioder i oznacza to ,że ćw jest za trudne.
I nie wiem czy już pisałem ,że rozciąganie po każdym treningu obowiązkowe.Co z tego ,że wzmocnisz brzuch jak tak sam pogłębisz przykurcz zginaczy biodra!!
ćwiczenia ,które ja polecam i sam wykonuje :d
1)stojąc w jak największym rozkroku dotykam podłogi i utrzymujemy 30 sec,spokojnie oddychając.plecy proste w odc ledzwiowym!!
2)łydki w podporze lub stojąc jak kto woli też po 30 sec każdą
3)pozycja wykrocznoczakroczna ,jak najdalej stawiamy nogi,prawie sznur :d..kładziemy tułów na podłodze lużno,spokojnie oddychamy przez 30 sec i zmiana
4)siad,przyciągasz stopy do siebie,łączysz je i kolana do podłogi próbujesz docisnąc,spokojnie oddychasz 30 sec
5)siad podkarski,z tym że odchylasz się do tyłu i w momenci jak czujesz pieczenie w zginaczach biodra to luuz..3 sec i zmiana
6)siad podkarski znowu ale odchylasz sie do tyłu skręcasz w przeciwna stronę jak najdalej..i to sam 30 sec,spokojny oddech
7)leżysz przodem biodra na ziemi a ty robisz pompke.Ręce przed siebie ustaw do takiego podporu przejdziesz,ale biodra ciągle na podłodze,wytrzymujesz 30 sec i luźno przy tym oddychasz
8)w leżeniu na plecach taki jakby
przewrót w tył,w tył i skos jedną strone i drugą i wytrzymać kilkanaście do 30 sec jak kolana dotykają podłogii w każdym ustawieniu
9)leżysz na boku i starasz się wykonać nogą ,która jest wyżej:przyciągnąc do klatki ,a ręka która jest wyżej jak najdalej za siebie w tył i sie patrzysz za nią..dochodzisz do końca,oddychasz spokojnie przez 30 sec i zmiana
10)na koniec skłon japoński albo allach jak kto woli..też 30 sec luźno oddychasz w tej pozycji i koniec..
czas tego około 15 minut:D
polecam bo warto jak cokolwiek ćwiczysz Smile
edit:
uzupełnienia:)
Zmieniony przez - ogry w dniu 2008-06-24 22:58:48