Trening HST do poprawy

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Niepraktyczna w tym sensie ze niektore cwiczenia na brzuch jest trudno wykonywac z obciazeniem. Trudno je doczepic.

Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42219

no, ja robie tylko spiecia z obciazeniem z tego powodu - w unoszeniu nog nie chce mi sie kombinowac z doczepianiem.

no i sklony boczne ze sztangielka, ale nie przez caly czas.

dochodze do 20 kg za glowa, a potem...potem jest SD.

chwilowy

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

A daj na Twoim przykladzie rozklad na brzuch w HST.

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42219

ja robie 2 serie na koncu treningu, na zmiane co trening - albo spiecia, albo unoszenie nog.

w spinaniu po 20 powt, zaczynam bez obciazenia i co trening dodaje po 2,5 kg

w unoszeniu zaczynam od 20 powt, i co trening dodaje po 3 ruchy.

kilka treningow przed koncem wlaczam sklony boczne ze sztangielka.

jak widac nie robie mikrocykli, bo nie widze jakos treningu brzucha na 5 ruchow.
natomiast zaluje ze nie mam pomyslu na obciazenie w unoszeniu.

Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-30 19:40:51

chwilowy

...

dzi

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2749 Wiek 43 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 14835

Wyszlo mi ze konczysz sklony z ciezarem 60kg a unoszenia z 72 powtorzeniami (liczac 8 tygodni 3 treningi/tydzien) wiec prosze wyjasnij dokladniej

Mi tam najwygodniej byloby zrozumiec gdyby bylo podane w kolumnach tak jak sie zwyklo podawac w tabelkach HST

Zmieniony przez - dzi w dniu 2006-12-30 19:48:08

...

chwilowy

Początkujący

Szacuny 22 Napisanych postów 2623 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42219

6 tygodni, 18 treningow, z tego w 9 unoszenie, w 9 spiecia.

spiecia: 0 2,5 5 7,5 10 12,5 15 17,5 20

unoszenie 20 23 26 29 32 35 28 41 44

jakos tak ;)

chwilowy

...