Co na pierwszy raz ?

Witam.
Chciałbym w lutym zrobic pierwszy cykl. Jakie suple wg. was bylby dobre ?
Myślałem nad :
VITALMAX Monohydrate Creatin i OLIMP Dextro Juice co wy na to?
Starz 4 miesiace . Teraz mam przerwe 2 tygodniowa poniewarz mialem male problemy z kregoslupem ..
Diete staram się trzymac będę ja uzupełniał ostrowia ..
Czekam na odp.. Pozdrawiam

Tu jeszcze daje plan :


PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA
WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI
ŚRODA - PLECY, BICEPSY
CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA
PIĄTEK - NOGI, BARKI

TRICEPSY
1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 8
2. Wyciskanie Francuskie sztangi w leżeniu 12 10 8
3. Pompki w podporze tyłem 1 x max/prawie max./

KLATKA
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12
Rozciąganie: Półprzysiady z rękami na ścianie tyłem 3
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8
2. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12 10 8
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10 10 10
4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 10 10 10

PLECY
Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15
1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 10 10 8 8
2. podciąganie na drążku w wąskim chwycie do klatki/neutralny albo podchwyt/ 4 x max/12-6/
3. Wznosy barków ze sztangielkami 4 x 12/10/10/8
4. martwy ciąg 4 x 15/13/12/10.

BICEPSY
Rozgrzewka: Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12
1. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc wąskim podchwytem 10 10 8 8
2. Unoszenie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 8 6

NOGI
Rozgrzewka: Przysiady ze sztanga na barkach 12
Rozciąganie: Przeciąganie nogi w tył 3, skłony w siadzie 3
1. Przysiady ze sztanga na barkach 10 8 8 6
2. Nożyce 12 10 8
2. Prostowanie nóg w siadzie 12 10 8

BARKI
Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 10 10 8 8
2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12 10 /10
3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 12 10 10 8

BRZUCH
ABS II

ŁYDKI
Rozgrzewka: Wspięcia na palce 20
1. Wspięcia na palce w staniu 3 x 15/13/12
2. Odwrotne wspięcia ze sztangą 3 x 15/13/12

PRZEDRAMIE
Rozgrzewka: Ściskanie ściskała 25
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 x 25
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 x 25


Zmieniony przez - szyme_k1 w dniu 2006-12-24 11:56:42

kup sobie lepiej Ceel Pumpa podobno jest dobry na początek ;)

beznadziejny plan.
Poczytaj lepiej jeszce troche.
co do pytania : nic nie brac, nie ma sensu.Za krótko cwiczysz.
I bez sensu dodatkowo.
zdr.

plan nie jest beznadziejny a jedynie zostal wyrwany z calosci makrocyklu PLS(jesli sie myle to poprawcie)

troche maly staz
ale jak juz to
z supli mono+dextroza no i dietka ofkozz

pozdro

Zmieniony przez - torell w dniu 2006-12-24 12:14:09

torell tak nie mylisz sie jest to jeden z treningow wyciety z makrocyklu z lekka korekta dostosowana do moich mozliwosci (cwicze w domu).
W styczniu zrobie I trening z makrocyklu ponownie poniewaz zatrzymalem sie na 2 tygodniu przez kregoslup. W lutym pojade tym ktory wkleilem. Wiec waszym zdaniem lepiej zakupic te suple na luty czy narazie odpuscic sobie i jechac na sucho(z dietka)? Jesli z suplami to czy te ktore podalem beda odpowiednie czy moze jednak inne?