Proszę o ocenę diety

Witam! Jestem początkującym i chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocene diety. Jest to dieta na mase, mam 20 lat, 187 wzrostu i 69 kg Bede wykonywał trenngi 3 razy w tygodniu po około 90 min.
Podaje b/t/w

I Śniadanie 6:20

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. cukier 40 g 0/0/40
3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8

razem: 22,9/27,2/140,7

II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 15,9/15/78,6

III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0
6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0

razem: 39,7/46,4/58,5

IV Obiad 16:00

Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo.

V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30

1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47
5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8

razem: 32,8/22,9/142,6

VI Kolacja 22:00

1. twarożek 275 g 40/22/9,6
2. cukier 20 g 0/0/20

razem: 40/22/29,6

Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu):

Białka: 151,3 g
Tłuszcze: 133,5 g
Węglowodany: 450 g

Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie problemu, gdyż nie należe do ludzi, którzy łątwo łapią kilogramy, a wręcz przeciwnie.. wogóle ich nie łapię

Aha, i jeszcze mam takie pytanko! Otóż jestem strasznym łasuchem jeżeli chodzi o fastfoody, słodycze i inne takie dobre rzeczy. I chciałem się dowiedzieć, czy stosowanie powyższej diety i jedzenie czasami takich pyszności może mieć jakieś negatywne skutki?? Jeżeli tak to jakie?

Zm góry dziękuije za pomoc i oczywiście życze Wesołych ŚwiąT!!!!

po co ten cukier?posiłek potreningowy tragedia.po treningu carbo z aminkami lub białeczkiem.ogólnie poczytaj troche masz tu mase przykaładów diet a twojej sporo brakuje.

A po oc mam się faszerować odzywkami, skoro dieta pokrywa nmoje zapotrzebowanie na makroskładniki? A możesz mi powiedzieć co jest do poprawy??

I Śniadanie 6:20 /// BRAK PEŁNOWARTOŚCIOWEGO BIAŁKA , DODAJ 100 GRAM TWAROGU PÓŁTŁUSTEGO

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. cukier 40 g 0/0/40 /// ??? WYWAL I TO ODRAZU
3. płatki zbożowe 80 g 5,6/3/63 /// PŁATKI OWSIANE
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8

razem: 22,9/27,2/140,7

II Posiłek na uczelni numer jeden 9:40 // UJDZIE W OSTATECZNOŚCI

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 15,9/15/78,6

III Posiłek na uczelni numer dwa 13:00 /// OK

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0
6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0

razem: 39,7/46,4/58,5

IV Obiad 16:00 /// NIE ROZUMIEM

Cóż, tutaj sytuacja jest dość skomplikowana. Czasmai jestem dłużej na uczelni i musze jeść coś na mieście, a czasami jem w domku. Dlatego trudno mi wygenerować jeden określony posiłek, który mógłbym jeść. Ale postaram się jeść zdrowo i dużo.

V Podwieczorek, który pełni również rolę posiłku potreningowego okolice 17:30 //// BRAK BIAŁKA

1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47
5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8

razem: 32,8/22,9/142,6

VI Kolacja 22:00

1. twarożek 275 g 40/22/9,6
2. cukier 20 g 0/0/20 /// ??? WYWAL

razem: 40/22/29,6

Wszytko daje taki bilans makroskładników (bez obiadu):

Białka: 151,3 g
Tłuszcze: 133,5 g
Węglowodany: 450 g

Jak widać w sumie bilans kaloryczny będzie większy niż zakłądałem, ale myśle, że nie powinno to być dla mnie problemu, gdyż nie należe do ludzi, którzy łątwo łapią kilogramy, a wręcz przeciwnie.. wogóle ich nie łapię

Aha, i jeszcze mam takie pytanko! Otóż jestem strasznym łasuchem jeżeli chodzi o fastfoody, słodycze i inne takie dobre rzeczy. I chciałem się dowiedzieć, czy stosowanie powyższej diety i jedzenie czasami takich pyszności może mieć jakieś negatywne skutki?? Jeżeli tak to jakie?


RAZ NA 2 TYG NIC SIĘ NIE STANIE , ALE IM CZĘŚCIEJ TYM GORZEJ

Posiedziałem troszkę dziś i wczoraj na forum, poczytałem jeszcze troszke postów na temat odżywiania i trochę tą dietę poprawiłem . Wiem że nie jest jeszcze idealna, ale mam nadziejej, że coś sie poprawiło. Mimo wszystko proszę o sprawdzenie i wytknięcie błędów. I oczywiście podpowiedzi jak je poprawić:

Śniadanie - 6:30 - dodałem ser o którym wspominał Rothen i zamieniłem zły cukier na dobry miodzik

1. mleko 300 ml 9/9,6/14,1
2. miód 20 g 0/0/15,9
3. płatki 80 g 5,6/3/63
4. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
5. orzechy arachidowe 30 g 7,8/14,5/5,8
6. ser biały półtłusty 100 g 18,7/4,7/3,5

razem: 42,5/31,9/120,4

Pierwszy posiłek na uczelni - 9:40 - "ostatecznie może być", więc nic nie zmieniałem. ALe co byłoby lepsze??

1. bułka grahamka 50 g 4,1/0,9/28,5
2. masło 15 g 0,1/10/0,1
3. polędwica z indyka 20 g 9,2/1/1
4. pomidor 20 g 1/1/1
5. ser żółty 20 g 5,5/1,5/1
6. banan 200 g 2/0,6/47

razem: 22,9/15,9/79,5

Drugi posiłek na uczelni - 13:20 - było ok więc tak też zostało

1. ryż 70 g 4,7/0,5/55,3
2. ogórek 30 g 0,2/0,1/0,7
3. pomidor 30 g 0,3/0,1/1
4. jajko 150 g 18/16/1,5
5. tuńczyk 70 g 16,5/14,7/0
6. oliwa z oliwek 15 ml 0/15/0

razem: 41,2/48,2/58,8

Obiad 16:00

Tu jak wyżej. Postaram się aby posiłki były na bazie ryżu, kaszy, mięs i ryb. Z dodatkami warzyw i owoców. Ale nie mogę zaproponować jednego posiłku na stałe. Napewno będzie zdrowo i dużo

W dni, w które mam trening:

Posiłek przedtreningowy:

1. ryż 100 g 7,1/1,9/76,8
2. oliwa z oliwek 10 g 0/10/0
3. ser biały półtłusty 30 g 5,6/1,4/1

razem: 12,7/13,3/77,8

Posiłek potreningowy

1. wafle ryżowe 50 g 4,3/1,6/41
2. maslanka półtłusta 250 ml 8,5/1/12,5

razem: 12,8/2,6/53,5

W dni, w które nia mam treningu:

Podwieczorek - 18:30
- zostawiłem, ale tylko w dni bez treningu jak wyżeju
1. jogurt 400 g 20/7,2/24
2. muesli 80 g 7,7/2,8/50
3. rodzynki 25 g 0,5/0,1/17,8
4. banan 200g 2/0,6/47
5. orzechy laskowe 20g 2,6/12,2/3,8

razem: 32,8/22,9/142,6

I wreszcie kolacja - 21:30 - jak w przypadku śniadania - cukier zamieniony na miód

1. ser biały półtłusty 150 g 28/7/5
2. miód 15 g 0/0/12

razem: 28/7/17

Oczywiście do wszystkich posiłków dochodzi woda mineralna niegazowana w ilości około 1,5-3 litrów na dzień.

W dni, w które mam trening suma makrosładników wygląda następująco: 160,1/118,9/407

Natomiast w dni bez treningów wygląda to następoująco: 167,4/125,9/418,3

Brakuje mi 50 g węgli i chciałem prosić o poradę gdzie mógłbym je wrzucić i w ajkiej postaci. Byleby to nie były odżywki
Pozdrawiam!

To jak pomoże mi ktoś?