MASA

Proszę o ocenę mojego planu na masę

DZIEŃ I
Klata:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 12 powtórzeń
2. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4 serie 10 pow
3. Rozpiętki 4 serie 12pow

Przedramię:
1. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 20 pow
2. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie 12 pow
3. Zwijanie ciężarku 2 razy

DZIEŃ II

Biceps
1. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie 12 pow
2. Uginanie sztangielek na modlitewniku 3 serie 10 pow
3. Uginanie ramienia w podporze o kolano 3 serie 10 pow

Triceps
1. Wyciskanie jednorącz francuskie w siadzie 3 serie 10 pow
2. Prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie 3 serie 12 pow
3. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3 serie 15 pow

DZIEŃ III

Plecy
1. Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie max pow
2. Wiosłowanie sztangi 4 serie 12 pow
3. Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie 12 pow
4. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie 15 pow

Barki:
1. Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 10 pow
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12 pow
3. wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12 pow
4. Sztrugcsy 12 pow

DZIEŃ IV
Nogi:
1. Przysiady ze sztangą 3 serie 12 pow
2. Hack przysiady 3 serie 12 pow
3. Przysiady z bratem siedzącym na karku pod scianą 3 serie 10pow
4. Przysiady wykroczne 3 serie 12pow

Łydki:
1. Wspięcia na palcach w staniu 4 serie 20 pow
1. Wspięcia na palcach w siadzie 3 serie 20 pow

pzdr i góry dziękuje

Rób progresję,
Niepotrzebne 2 wyciskania na barki,
Zamiast przysiadów daj coś na dwugłowne osobno i na czworogłowe osobno,
Na plecy sam drążek, wiosłowanie i unoszenie tułowia wystarczą

Tak poza tym to podaj wiek, staż.

Troche dziwne połączenia :-]

Nie dałeś mi edytować
Progresję/regresję.
No faktycznie, plecy z barkami może byc ciężko, ale wykonalne

Sory

17 lat i 1,5 roku pakowania