plan do oceny!!

witam jestem tu nowy:)
PONIEDZIAŁEK
BARKI:
-wyciskanie sztangi siedząc 3serie-8pow.
-unoszenie sztangielek przodem 3serie-6pow.
-podciągani sztangi do brody 3serie-8pow.
-sztrugsy ze sztangą 3serie-10pow.
BICEPS:
-uginanie ramienia w podporze o kolano 4serie-8pow.
-siedząc uginanie w chwycie młotkowym 3serie-8pow.
-uginanie ramion ze sztangą 3serie-8pow.
WTOREK
KLATA:
-rozpiętki 3serie-8pow.
-wyciskanie sztangi poziom 3serie-8pow.
TRICEPS:
-Leżąć chwyt młotkowy uginanie ramion 3serie-8pow.
-wyciskanie fran. sztangi zza głowy siedząc 3serie-8pow.
-prostowanie ramienia ze sztangielką w tył 3serie-6pow.
ŚRODA
WOLNE:
CZWARTEK
PLECY:
-podciąganie końca sztangi w opadzie 4serie-8pow.
-wiosłowanie sztangielką w opadzie 4serie-8pow.
-wiosłowanie sztangą w padzie 4serie-10pow.
BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 3serie-8pow.
-uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 3serie-6pow.
PIĄTEK
KLATA:
-rozpiętki ł.pozioma 4serie-8pow.
-wyciskanie sztangi ł.pozioma 4serie-8pow.
-wyciskanie sztangi ł.skos 4serie-6pow.

Podaj staz, wiek, cel treningu itp.
Tu pisze jak ułożyć swój program treningowy.
https://www.sfd.pl/JAK_UŁOŻYĆ_WŁASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html 

wiek 16lat,starz dwa lata,cel:masa,siła

Zmieniony przez - tomek.cre w dniu 2006-12-24 18:25:29