Czy Dobry Trening?

Witam wszystkich od tygodnia nam nowy trening i prosiłbym o dokonanie korekty jezeli jest coś nie tak

PN
klatka
-4 serie hanklami płasko
-4 serie hanklami skos
-4 serie sztanga skos odwrotny
trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry

brzuch
-5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem
-5 serii skłonów na ławce po 15 powt.

przedramie
5 serii podchwytem ze sztangą 8powt.
4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt.

WT
Motyl
-4 serie sciąganie na wyciągu waskim chwytem przed siebie 8 powt
-4 serie sciaganie na wyciągu szerokim chwytem przed siebie 8 pow
-4 serie sciąganie na wyciągu szerokim chwytem zza karku 8powt.
- serie sciąganie linki wyciągu waskim chwytem do pasa 8powt.

kaptur
-4 serie wznoszenie ramion do góry z hanklami w reku 8powt.
-4 serie wznoszenie ramion do góry ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia na maszynie 8 powt.

prostowniki
6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt.

Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm 6-8 serii po 7-8 powt.) spowodowane jest to tym ze klatka jest jakby opózniona w rozwoju(z siłą jest ok.) i mam słaby dół klaty czasami dołączam brzuch

Czw
Biceps
-4 serie z hanklamitrzymanymi pionowo 6-8 powt
-3 serie z hanklami pionowo ze skretem 6-8 powt
-4-serie na modlitewniku na łamanej sztandze wąskim chwytem 8 powt
-2 serie (na dobicie) na modlitewniku na łamanej sztandze szerokim chwytem namałym cieżarze 20-25 powt.

Triceps
-4serie sciąganielinki wyciągu stojąc 7-8 powt
-3 serie leżąc na ławce zginanie przedramion do czoła 7 powt
-4 serie siedząc na ławce trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt.
-2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej

PT barki ,nogi
Barki
-4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt
-4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt
-3 serie sciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 7-8 powt
-4serie unoszenie sztangi siedzac wzdłuz tułowia nachwytem 7-8 powt (to na przednia czesc)
-5 serii w opadzie tułowia unoszenie hankielek 7-8 pot(na tył)

Nogi ćwicze lajtowo

sobota i niedziela wolne

zastanawiam sie czy nie dodać(w poniedziałki) do klatki przenoszenia hankla zza głowy leżąc jest za słabo rozwinięta moze to by coś pomogło

zastanawiam sie czy to nie za duzo cwiczen na barki
Prosze o wprowadzenie korekt serdecznie dziekuje Wesołych Świąt !

PN
klatka
-4 serie hanklami płasko
-4 serie hanklami skos daj sztangą
-4 serie sztanga skos odwrotny zamiast kolejnego wyciskania daj rozpiętki albo przenoszenie hantla zza głowy – mi to ćwiczenie bardzo pomogło
trening na klatke jednego tygodnia zaczynam od płaskiej a następnego od skosu głową do góry
zaczynaj zawsze od skosu albo od plaskiej, nie zamieniaj tego co tydzień

brzuch
-5 serii 10powt. skłonów klecząc trzymając linki wuciągu z dużym obciązeniem
-5 serii skłonów na ławce po 15 powt.

przedramie
5 serii podchwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach
4 serie nacghwytem ze sztangą 8powt. Daj 15-20 powtórzeń w 4 seriach

WT
Motyl
-4 serie sciąganie na wyciągu waskim chwytem przed siebie 8 powt wywal
-4 serie sciaganie na wyciągu szerokim chwytem przed siebie 8 pow wywal
-4 serie sciąganie na wyciągu szerokim chwytem zza karku 8powt. Daj jako pierwsze cwiczenie
- serie sciąganie linki wyciągu waskim chwytem do pasa 8powt. Wywal
Jako drugie ćwiczenie daj wiosłowanie sztangą, a jako 3 podciąganie końca sztangi w opadzie tak na dobite z mniejszym cięzarem

kaptur daj po prostownikach
-4 serie wznoszenie ramion do góry z hanklami w reku 8powt. Daj wiecej powtórzeń 12-15
-4 serie wznoszenie ramion do góry ze sztangą trzymaną z tyłu tułowia na maszynie 8 powt.

prostowniki
6-serii opuszczanie tułowia i unoszenie z 20kg obciązeniem 8-10 powt. 5 serii starczy

Śr zasadniczo powinno być wolne,ale prawie zawsze robie na klatke pompki na poreczach na serokim chwycie(rozstaw poreczy to 80 cm 6-8 serii po 7-8 powt.) spowodowane jest to tym ze klatka jest jakby opózniona w rozwoju(z siłą jest ok.) i mam słaby dół klaty czasami dołączam brzuch
Odpuść to sobie, a skup się nad klatką w poniedziałek, w czwartek po takim czymś trip ma już cieżko

Czw
Biceps
-4 serie z hanklami trzymanymi pionowo 6-8 powt daj jako drugie
-3 serie z hanklami pionowo ze skretem 6-8 powt wywal, a lepiej daj unoszenie sztangi 8-12 powtórzeń w 4 seriach, jako 1 ćwiczenie
-4-serie na modlitewniku na łamanej sztandze wąskim chwytem 8 powt daj dwie serie na max, takim ciężarem żebyś zrobil około 20-25 powtórzeń
-2 serie (na dobicie) na modlitewniku na łamanej sztandze szerokim chwytem namałym cieżarze 20-25 powt. zbędne

Triceps
-4serie sciąganie linki wyciągu stojąc 7-8 powt daj jako drugie
-3 serie leżąc na ławce zginanie przedramion do czoła 7 powt daj jako pierwsze 10-12 powt, 4 seie
-4 serie siedząc na ławce trzymając w obu dłoniach hankiel za karkiem (wyciskanie zza głowy)7-8 powt. wywal
-2-3 serie w opadzie tułowia oparty o ławke z reką przycisniętą do tułowia wyprost ramienia do pozycji poziomej 2 serie starczą

PT barki ,nogi
Barki za dużo tego
-4 serie wyciskanie sztangielek zza karku siedzac na ławce 7-8 powt daj 10-12 powt.
-4 serie podnoszenie ramion na boki ze sztangielkami 7-8 powt wywal
-3 serie sciąganie sztangi do brody wzdłuz tułowia 7-8 powt to podciąganie sztangi do brody daj w szerokim chwycie i zmniejszaj chwyt o 5 cm co serie
-4serie unoszenie sztangi siedzac wzdłuz tułowia nachwytem 7-8 powt (to na przednia czesc) wywal
-5 serii w opadzie tułowia unoszenie hankielek 7-8 pot(na tył) 4 serie w zupełności starczą


Zmieniony przez - djmarcin w dniu 2006-12-24 20:42:10

Bardzo Ci dziekuje za korekte

Mam jeszcze taki problem mianowicie klate zaczynam raz od skosu a raz od płaskiej dlatego bo gdy zaczne od płaskiej to potem przy skosie rece mi wysiadają i nie moge dokonca wyprostować bo sa juz zmeczone i na odwrót.Dlatego zawsze lepiej przećwicze tę cześć klaty od której zaczne,miałeś moze taki problem, jak sobie poradziłeś jesli tak?
Serdeczne dzieki!

owszem mialem i to calkiem niedawno, jakies dwa miesiace temu, jak robilem szybko, duzo powtórzeń to lapy wysiadaly i do skosu braklo sil, spróbuj robic wolniej powtórzenia, zmien szerokosc chwytu i dluzsze przerwy miedzy seriami, popróbój a napewno ci pomoze któras ze zmian.

A po ile powtórzen robic przy klatce najlepiej?

miedzy 12 a 8, w pierwszym cwiczeniu moze byc jeszcze 6 powtorzen w ostatniej serii