Dieta na masę do oceny

Witam
Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg
Staż 3,5 miecha
Masa nic nie idzie
O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :)

1 posiłek
-chleb pszenny 150g
-jabłko
-oliwa z oliwek (1 łyżka)

2 posiłek
-chleb pszenny 200g
-pierś z kurczaka do kanapek 50g

3 posiłek
-chleb pszenny 100g
-jakaś wędlina lub kiełbasa

4 posiłek
-obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso)

5 posiłek
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-CARBO 50g

6 posiłek
-2 jajka
-chleb pszenny 100g
-twaróg chudy 50g
-banan
-oliwa z oliwek (1 łyżka)
-CARBO 100g

Carbo z Biogenixa, 100g ma 95g węgli i 190kcal
112g białka 1,5 na kgMC
71g tłuszczy 1,0 na kgMC
605g węgli 8,3 na kgMC

Co o tym sądzicie?

Witam
Za miesiąc kończę 19 lat, mam 194cm i waże tylko 73kg
Staż 3,5 miecha
Masa nic nie idzie
O to przykładowa dieta, proszę o oceny i ew. poprawę :)

1 posiłek /// TRAGEDIA , WOGÓLE ZMIEŃ NA OWSIANKE (ZOBACZ INNE POSTY)
-chleb pszenny 150g
-jabłko
-oliwa z oliwek (1 łyżka)

2 posiłek /// OK ALE DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP. ORZECHY WŁOSKIE
-chleb pszenny 200g
-pierś z kurczaka do kanapek 50g

3 posiłek /// KIEŁBASA NIE I DODAJ JAKIŚ TŁUSZCZY NP ORZECHY WŁOSKIE
-chleb pszenny 100g
-jakaś wędlina lub kiełbasa

4 posiłek /// ŻE JEST MIĘSO TO NIC NIE MÓWI
-obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso)

5 posiłek /// ODRAZU PO TRENINGU CARBO A 40 MIN PÓŹNIEJ TEN POSIŁEK
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-CARBO 50g

6 posiłek /// NIE ROZUMIEM ??? TO GDZIE JEST POTRENINGOWY ?? CARBO TYLKO PO TRENINGU
-2 jajka
-chleb pszenny 100g
-twaróg chudy 50g
-banan
-oliwa z oliwek (1 łyżka)
-CARBO 100g

Carbo z Biogenixa, 100g ma 95g węgli i 190kcal
112g białka 1,5 na kgMC
71g tłuszczy 1,0 na kgMC
605g węgli 8,3 na kgMC

1 posiłek
-200ml mleka
-płatki owsiane 50g
-jabłko
-oliwa z oliwek (1 łyżka)

2 posiłek
-chleb pszenny 200g
-pierś z kurczaka do kanapek 50g
-orzechy ziemne 100g

3 posiłek
-chleb pszenny 100g
-wędlina

4 posiłek
-obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso)

5 posiłek (przedtreningowy)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-jogurt naturalny 400g

6 posiłek (potreningowy)
-CARBO 150g a po 40min:

-2 jajka
-chleb pszenny 100g
-twaróg chudy 50g
-banan
-oliwa z oliwek (1 łyżka)

Teraz dobrze?

Zmieniony przez - Wassup88 w dniu 2006-12-25 09:22:32

1 posiłek// ok
-200ml mleka
-płatki owsiane 50g
-jabłko
-oliwa z oliwek (1 łyżka)

2 posiłek// możesz dołożyć jakieś warzywa- pomidor, ogórek
-chleb pszenny 200g
-pierś z kurczaka do kanapek 50g
-orzechy ziemne 100g

3 posiłek
-chleb pszenny 100g
-wędlina// jedz chudą wedline, możesz dołożyć warzywa

4 posiłek
-obiad 2-daniowy (nie zalezy to ode mnie, jednak z 3-4 razy w tygodniu jest mięso)

5 posiłek (przedtreningowy)
-ryż biały 100g
-pierś z kurczaka 100g
-jogurt naturalny 400g// ten jogurt bym sobie darował już

6 posiłek (potreningowy)// carbo zaraz po treningu a ok. 40-60min. po treningu pełnowartościowy posiłek
-CARBO 150g a po 40min:


Jeśli jest to potreningowy posiłek
-2 jajka // wywal w potreningowym unikamy tłuszczy
-chleb pszenny 100g// daj kasze, ryz, makaron,
-twaróg chudy 50g
-banan// owoce jedz rano
-oliwa z oliwek (1 łyżka)


W sumie tutaj dałbym posiłek taki jak przedtreningowy, jesli nie masz funduszy to mozesz sobie dac ryż, jogurt naturalny to taki chyba najtańszy zestaw.

Daj jeszcze przed snem twaróg chudy
Teraz dobrze? // nawet