devilzaba
Witam jestem już dość zaawansowanym biegaczem. Biegam od 3 lat w klubie lekkoatletycznym, ale po obozie wojewódzkim doszedłem do wniosku, że nadszedł czas, aby zmienić plan treningowy. Chciałbym, abyście mi sprawdzili czy dobrze go rozpisałem.
Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg.
Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat.
Po treningu pije Virtago.
Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek.
Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę do ćwiczeń i hantle z maksymalnym obciązeniem 12 kg na jedną.
Najważniejsze przygotowuję się do przełajów na dystansie 3 km, a w późniejszym czasie 800 m na bieżni.
Poniedziałek:
Rozbieganie 10 km rozgrzewka 5x100m
Tempo po 4’50" na km
Wtorek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Siła biegowa:
pod górkę
5 x (50 m wieloskok, 50m skip B, 100 m zbieg)
5x100m rytm na płaskim
powrót do domu 3 km
Środa:
Rozgrzewka 3 km
Zakres2
3x2km po 4’ 10" na km 5’ przerwy w truchcie między przerwami
3x200m średnim tempem po 29"
Czwartek:
Rozbieganie 8 km SPR
Ćwiczenia na płotkach
5x100m rytm
Piątek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Zakres2
4x1000m po 4’ na km 5’ przerwy trucht między przerwami
Rozbieganie 1km
Sobota:
Rozgrzewka: 3 km rozciąganie
5x 1’/1’ minuta wolno/szybko
3x100m rytm
Chciałbym, aby jakiś bardziej doświadczony biegacz ode mnie zasugerował jakieś ćwiczenia lub też jakieś zmiany w treningu.
Zmieniony przez - devilzaba w dniu 2006-12-24 23:16:28
Mam 15 lat, wzrost 178 cm, waga 63 kg.
Przebiegłem około 4,5 tyś. km w ciągu 3 lat.
Po treningu pije Virtago.
Aktualnie ćwiczę 6wiedera. 3 razy w tygodniu stosuje ogólnorozwojówkę by kejt. Stosuję również różnie rodzaje pompek.
Do dyspozycji mam stadion 400m i 500m oraz trase na około 14 km. W domu mam również ławkę do ćwiczeń i hantle z maksymalnym obciązeniem 12 kg na jedną.
Najważniejsze przygotowuję się do przełajów na dystansie 3 km, a w późniejszym czasie 800 m na bieżni.
Poniedziałek:
Rozbieganie 10 km rozgrzewka 5x100m
Tempo po 4’50" na km
Wtorek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Siła biegowa:
pod górkę
5 x (50 m wieloskok, 50m skip B, 100 m zbieg)
5x100m rytm na płaskim
powrót do domu 3 km
Środa:
Rozgrzewka 3 km
Zakres2
3x2km po 4’ 10" na km 5’ przerwy w truchcie między przerwami
3x200m średnim tempem po 29"
Czwartek:
Rozbieganie 8 km SPR
Ćwiczenia na płotkach
5x100m rytm
Piątek:
Rozgrzewka 3 km rozciąganie
Zakres2
4x1000m po 4’ na km 5’ przerwy trucht między przerwami
Rozbieganie 1km
Sobota:
Rozgrzewka: 3 km rozciąganie
5x 1’/1’ minuta wolno/szybko
3x100m rytm
Chciałbym, aby jakiś bardziej doświadczony biegacz ode mnie zasugerował jakieś ćwiczenia lub też jakieś zmiany w treningu.
Zmieniony przez - devilzaba w dniu 2006-12-24 23:16:28
Krzysztof Piekarz
