Krzychu, Wodynie - zajrzyjcie proszę :-)

q-bazz tez mialem problemy ze zrozumieniem, ale teraz jest wszystko si.
Wodyna trzeba troche pomeczyc, zeby zrozumiec pewne fakty, zreszta sam Wodyn sie do tego przyznales
Tak czy inaczej, koncepcje treningu sa zawaliste.
Mozna je odczuc w bardzo krótkim czasie.
Ps. koncepcja utworzenia oddzielnego dzialu to genialny pomysl.
Zobaczymy jak to w praniu wyjdzie...

Sorki, dalej świętowałem

"Co do tej książki telefonicznej to niezłe, chociaż mały raczej ten skos wtedy jest chyba i nie wiele zmienia według mnie."

Ale zawsze coś zmienia

Na triceps wybierz jakieś 2. Nie kieruj się tylko tym, żeby zrobić "nowe" ćwiczenie. Czasem więcej ci da "stare" - ale takie, które dobrze ci wchodzi niż gorzej wchodzące, ale "nowe". Wybierz 2 możliwie najbardziej "nowe" spośród "dobrze wchodzących".

"Co do rozpiętek to co z nimi? Przenoszenie zamiast nich? Czy robić je dalej te rozpiętki?"

Rób dalej rozpiętki


"Krzychu teraz tak prywatnie ."
1. Kiedy dasz w końcu swoje foty? Dasz w ogóle? Może filmiki?

Jakieś foty kiedyś dałem, chwilowo nie planuję robić - dopóki nie uznam, że forma jest wystarczająca by się pokazywać innym. Nie ma sensu wklejać fot i pisać pod nimi "tak, wiem że chwilowo z formą cienko"

"2. Gdzieś czytałem, że brałeś sterydy. Teraz bierzesz? Będziesz w brał? Bo widziałem plany na nowy rok."

Kiedyś brałem, ale niewielkie dawki. Nie byłem "ON" w obecnym rozumieniu tego słowa. Obecnie nie biorę i nie planuję - a do wyników dojdę odpowiednim treningiem, dietą i suplami

"3. Zachowujesz diete? Bo z tego co widze ciało potrzebuje czasu i chociaż marną ma się diete i inne rzeczy to i tak się rośnie. Ty ciągle tak mówisz o tym, że słabo ją zachowujesz i rośniesz."

Zawsze pilnowałem tylko dużych ilości białka. To pozwalało na wzrost - aczkolwiek niekoniecznie dobry jakościowo. Dobra dieta na pewno pomoże w uzyskaniu wyników.

"4. Czy mógłbyś, chciałbyś podać mi swój nr. gg. Chodzi o to, że ty jako nieliczny przychodzisz patrzysz co jest grane i mówisz a nie jak inni zaczynają robić jakieś offtopy itp. Tak jak będę miał problem to zagadam i im odpowiesz i nie będę się z forum męczył. Oczywiście mówie, że nie będę cię ciągle męczył tylko gdy będę miał jakiś duży problem to zagadam."

GG jest podane oficjalnie w profilu

Pozdr

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-29 15:05:40

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu .
W takim razie na triceps mógłbym zrobić:
- wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s
- francuz hantlem

mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup strasznie.

Co do gg to nie zauważyłem sorx .

Dodam jeszcze, że zastanawiam się nad zmianą planu na barki w celu jednak nowych bodźców kosztem wyciskania hantli.

Oto plan:

>> PONIEDZIAŁEK <<

>> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps <<

Barki + kaptury:
1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-14-16,
2) unoszenie sztangielki w bok 4x 12-12-15-15,
3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 12-12-15-15,
4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15.

albo

1) wyciskanie zza karku sztangi 4x 10-12-12-14,
2) unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15,
3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15,
4) szrugsy 4x 15-15-15-15. KTORE WZIĄŚĆ?

Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, czy francuz?
2) wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 5x 12-12-12-12-12.

Biceps:
1) uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12,
2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12.

>> ŚRODA <<

>> Nogi + Przedramię <<

Nogi:
1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10,
2) hack przysiady 4x 10-10-10-10,
3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10,
4) wspięcia na palce 5x 25-30.

Przedramię:
1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30,
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30.


>> CZWARTEK <<

>> Plecy + Klata <<

Plecy:
1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12,
2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12,
3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10.

Klata:
1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-14,
2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10,
3) rozpiętki 4x 12-12-12-12.

HaLLo

Co do tych rozpiętek będę je robił ale raczej zrezygnuje z tego lichego skosu . skosu niewyrzucaj wywal rozpietki, przy wyciskaniu na kalte sciagaj lopatki caly czas miej sciagniete to ci na gore klaty wejdzie, klata to maly miesien nawet lydki masz wieksze

W takim razie na triceps mógłbym zrobić:
- wyciskanie sztangi wasko 5s albo wyciskanie francuz 5 s na triceps daj wyciskanie francuskie w lezeniu albo wyciskanie francuskie siedzac te drugie bardziej kontuzjogenne
- francuz hantlem drugie cwiczenie daj prostowanie na wyciagu(ja nielubie tego bo ciezko rownowage utrzymywac) spróbuj uchwytem neutralnym na wyciagu robic

mowiles, że przeciąże trice więc zostać przy francuzie sztangą? Przyznam, że chciałbym spróbować francuza siedząc ale męcze przy tym kręgosłup strasznie. to usiadz prosto

Co do gg to nie zauważyłem sorx .

Dodam jeszcze, że zastanawiam się nad zmianą planu na barki w celu jednak nowych bodźców kosztem wyciskania hantli.

Oto plan:

>> PONIEDZIAŁEK <<

>> Barki + Kaptury + Triceps + Biceps <<

Barki + kaptury:
1) wyciskanie sztangielek 4x 10-12-14-16,
2) unoszenie sztangielki w bok 4x 12-12-15-15,
3) unoszenie sztangielki w bok w opadzie tułowia 4x 12-12-15-15,
4) szrugsy ze sztangą 4x 15-15-15-15.

albo

1) wyciskanie zza karku sztangi 4x 10-12-12-14, wyciskanie od z tylu czubka glowy sztangi na suwnicy 3x122)
unoszenie hantla przodem 4x 12-12-15-15, wywal
3) unoszenie na boki 4x 12-12-15-15, unoszenie sztangielek w opadzie tulowia na stojaco kat 45 stopnina tylnie aktony to ma isc 3x12
4) szrugsy 4x 15-15-15-15. szrugsy to bym dal do plecow KTORE WZIĄŚĆ?

Triceps:
1) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, czy francuz? francuz 3x12
2) wyciskanie francuskie sztangielki leżąc 5x 12-12-12-12-12. prostowanie na wyciagu 3x12

Biceps:
1) uginanie ze sztangą w bardzo wąskim uchwycie 5x 12-12-12-12-12, uginanie z prosta sztanga na stojaco uchwyt na szerokosc barkow 3x8-12
2) uginanie ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12-12-12-12. 3x12

>> ŚRODA <<

>> Nogi + Przedramię <<

Nogi:
1) przysiady ze sztangą 4x 10-10-10-10, jak dasz podkladke pod piety to wiekszy nacisk bedzie na czworoglowe
2) hack przysiady 4x 10-10-10-10, po co jak juz przysiady robisz, wywal
3) przysiady w wykroku 3x 10-10-10-10, jesli idzie to na dwuglowe to ok ale niesadze
4) wspięcia na palce 5x 25-30.

Przedramię:
1) uginanie nadgarstków nachwytem 3x 25-30, daj tu sztange w lokciach wyprostowane ramiona sztange trzyamsz z tylu i uginasz na stojaco do tylu uginasz to pjdzie na dol przedramienia ja wogole przedramiena nierobie na przod ramienia nieznam dobrego patentu
2) uginanie nadgarstków podchwytem 3x 25-30.


>> CZWARTEK <<

>> Plecy + Klata <<

Plecy:
1) podciąganie na drążku podchwytem 4x 12-12-12-12,
2) wiosłowanie sztangą podchwytem 4x 12-12-12-12, wioslowanie nachwytem i sztanga ma isc do podbrzusza a przy opuszczaniu sztanga ma schodzic ponizej kolan
3) martwy ciąg 4x 10-10-10-10. mam nadzieje ze masz dobra technike...

Klata:
1) wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie na płaskiej 4x 10-12-12-14, sciagaj lopatki
2) pompki z nogami na podwyższeniu 4x 10-10-10-10, wywal bo smieszy mnie to cwiczenie
3) rozpiętki 4x 12-12-12-12. wywal daj skos sztanga cwicz przy hantelkach sciagniecie lopatek jest b.trudne

Przy takiej ilosci sila ci moze pojsc bo u mnie by poszla ale masa niebardzo, za duzo serii masz, wszystko pozmniejszaj ilosc serii bo niechce mi sie poprawiac calego o 1 serie mniej w kazdym cwiczeniu progresje regresje to rob jak chcesz

dzikafaza - nie cytuj mi Wodyna. Widze, że nie jesteś w temacie, ponieważ wszystko co napisałeś jest jakby złą radą do tego planu. Jakbyś przeczytał wszystko to byś zrozumiał. Ale dzięki za chęci.