Ekto Endo ??

Witam wszystkich

O tóż cwicze juz w**** czasu, i mnie to zaczyna juz powoli wkuriwac powoli dlatego tez postanowilem napisac jeden poscik bo chcialbym sie czegos dowiedziec. cwicze jakies 2 lata. Szczerze powiedizawszy nigdy nie trzymalem konkretnej diety, probowalem wiele razy ale to roznie bywalo z hajsem i wogule.

Zaczne od tego waze 78 kg i wzrost 184. A chcialbym sie spytac jak mozna rozpoznac budowe Ektomorfika od Endomorfika . Cieżko mi jest przytyc kazdy kg a jak juz go zdobe i powiedzmy jednego dnia tylko nie zjem 1 lub 2 posilkow odrazu trace to co zdobylem czemu tak jest ?? ale z drugiej strony ektomorfik nie powinien miec wogule tluszczu a ja tego nie moge powiedziec uda i brzuszek nie powiem kjest go troche wiec jak to jest Ekto czy Endo ??

Co byscie proponowali zaczynam diete wkoncu ulozyc przy wadze 78 g biore 2-3 g bialka i 5g wegli nie za malo rozloze to na 6-7 posilkow do tego jakis gainerek np. Mass XXl i białeczko osobno jeszcze.

Ogolnie rzecz biorac nie wiem po co pisze ten dizał ale chyba szukam odpowiedzi dlaczego tak jest czy jest tu ktos który umie odpowiedziec na to pytanie. Np jak biore odzywki odzywiam sie spoko tyje w okresie nic jakies 3-4 kg jednakze po odstawieniu wszystko trace co jest w****iajace niesamowicie, chodz nie przestaje jesc no moze troche ?? czy glownym powodem tego ze nic mi nie idzie w kg jest brak odpowiedniej ilosci kalori ?? Nie zawsze tak bylo ale teraz tak jest? wydaje mis ie rowniez ze sie nie przeciazam wykonujac plan treningowy
pon klatka

sroda biceps triceps

piatek barki

sob plecy

teraz mam tak po 2 miechach wlasnie zmieniam na
pon. barki kapt
sroda klatka biceps
piatek triceps plecy
nog nie robie bo nie moge :(

co do bicepsa robie srednio 3-4 cwiczenia po 3x 10 potw za duzo ?
barki natomiast 4-5 tyle ze w nich nie trzymam sie okreslonej liczby powtorzen robie ile moge czy to błąd ??

Mam nadzieje ze mi ktoś odpowie

mix ekto endo
normalka


ja jestem mixem endo/mezo :)

a to tak jest ze jak sie opusci jakies posilki to ze masa spada? :/

Jesteś po prostu zwykłym ekto, a że masz tłuszczu troche to na masie normlane...
Bez mocnej diety i duzej nadwyżki kalori nic nie zrobisz....
i tyle
możesz ratować się gainerem jak ci coś wypadnie....

****a prze***ane


nom wiec co radzicie dieta kaloryczna ?? i czy 5g na kg ciala wysarczy wegli czy za malo i jak z bialkiem 3 g styka ??

Jak chodzi o białko 3gramy za dużo, co do małych parti około 9serii spokojne starczy

możliwe że ciężko zdobywasz mase a bardzo łatwo tłuszcz , jesteś genetycznie stworzony do kulturystyki


a tak na poważnie to tłuszcz może być o złej diety

Czesc.Jak sam napisales gdy wcinasz dodatkowo odzywki to tyjesz,czyli wtedy jest oki gdy odstawiasz to spadasz,musisz wtedy jesc wiecej odpowiednio miecha i wegli.Na samym jedzeniu mozesz duzo zrobic.Nie przejmuj sie typem budowy,ja jak zaczynalem wazylem ok.70kg przy wzroscie 186cm myslalem ze jestem typowym ekto,po pewnym czasie mialem 2 cykle na kreatynie(glupota poczatkujacego:D) i doszedlem do wagi 82kg.I od tych 82 do 92-3kg doszedlem na samym jedzeniu,fakt ze na kazdy posilek wcinam ryz,czasem platki owsiane+jakies mieso ale efekty sa.Na poczatku sa problemy z dieta bo ciezko jest sie od razu przestawic,ale cos za cos:).Powodzenia w walce o kg.Odnosnie ile g bialka i wegli to sprobuj sam to wyczuc.Ja wcinam 4-5g wegli i okolo 2-3g bialka.

Zmieniony przez - _dragonik_ w dniu 2006-12-27 23:17:34

napisz dokładnie swoją diete

a tak wogóle to po tym jak przytyjesz te np 4 kg to powinieneś zwiększać kaloryczność, a nie zmniejszać tak jak piszesz. Bardzo możliwe że jesteś mixem endo i ekto, a to chyba najbardziej prze***ana sprawa ale nie poddawaj sie bo kazdy może coś osiągnąć w tym sporcie