Plan do oceny

cel-masa z odrobina rzezby;]
Ps. w ogole to trenuje pilke nozna;]
Pon:(klatka+triceps)
1.wyciskanie na lawce plaskiej(sztanga) 4serie kolejno 12,10,8,8 powtorzen
2.Wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore(hantle) 4*12
3.wyciskanie na lawce plaskiej(hantle) 4*12
4.rozpietki4*12
5..wyciskanie francuskie 4*12
(sroda) plecu+biceps
1.wioslowanie 4serie, 12,10,8,8 powtorzen
2.martwy ciag 4*12
3.uginanie ramion sztanga stojac 4 serie 12,10,8,8 powtorzen
4,uginanie ramion ,chwyt mlotkowy 4*12
piatek(barki)ps.nog nie robie bo sa ok;)
1.wyciskanie sprzed glowy(sztanga) 4 serie..12,10,8,8powtorzen
2.podnoszenie ramion stojac (hantle) 4*12
3.podnoszenie ramion w opadzie tlowia 4*12
4.sztruksy 3*15
Ps. z gory dziekuje za duze poprawki;]

hehe napewno sa ok, ale po pol roku nie beda ok bo biceps bedzie mial obwod jak udo

wywal trzecie cw z klaty i dodaj jedno na tric. na plecy nie ma sciaganie drazka/podciagania sie. reszta moze byc. rob nogi