Dieta redukcyjna do korekty

Dieta redukcyjna(rzezba) do poprawy:

2100kcal - DNI TRENINGOWE

2gram bialka/1kg masy ciala
2,6gram wegli/1kg masy ciala
1gram tluszczu/1kg masy ciala

wzrost: 181cm
waga: 79kg

Rozklad makroskladnikow: B/T/W

posilek1:25/18/50lub70
TRENING
posilek2:25/0/50lub70
posilek3:25/36/15lub45
posilek4:25/18/35lub0
posilek5:25/18/35lub0
posilek6:25/0/0lub0

posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy

posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka

posilek3: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 36g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy

posilek4: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek

posilek5: 50g ogorka kiszonego(w zimie zawsze kiszony, w posilkach wyzej tez), 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek

posilek6: 100g sera chudego

1900KCAL - DNI NIETRENINGOWE:

2gram bialka/1kg masy ciala
2,4g wegli/1kg masy ciala
0,8g tluszczy/1kg masy ciala

Rozklad makroskladnikow: B/T/W

posilek1: 25/15/50lub70
posilek2: 25/0/50lub70
posilek3: 25/30/0/lub25
posilek4: 25/15/35lub0
posilek5: 25/15/33lub0
posilek6: 25/0/0lub0

posilek1: 20g rodzynek, 46g platkow owsianych, 75g sera chudego, 18g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy

posilek2: 50g ogorka kiszonego, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy

posilek3: 120g piersi z kurczaka, 15g oliwyz oliwek, 50g ogorka

posilek4: 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka, 15g oliwy z oliwek

posilek5: 120g peirsi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek

posilek6: 100g sera chudego

Do tego komplent witamin biore tylko przez zime bo swiezych warzyw niema

Pytanie: Czy to niebedzie za malo tluszczy nasyconych w diecie?

Odświeżenie pozdro

TŁUSZCZY WYSTARCZY 1G NA REDUKCJI. A CO DO RESZTY:
posilek1przedtreningowy: 20g rodzynek, 48g platkow owsianych, 75g sera chudego, 23g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy
48G, 23G? NIE BĄDŹ AŻ TAK DROBIAZGOWY. I TAK SIĘ WALNIESZ W OBLICZENIACH DAŁBYM 100G SERA

posilek2potreningowy: 50g ogorka, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka
NO I GIT

posilek3: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 36g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy

posilek4: 50g ogorka, 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek
ZASTĄP CZYMŚ TEGO WSZĘDOBYLSKIEGO OGÓRKA

posilek5: 50g ogorka kiszonego(w zimie zawsze kiszony, w posilkach wyzej tez), 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 15g oliwy z oliwek
A W ZIMIE ZAKISIŁ TEGO OGÓRA. PRZYDA SIĘ JAKIŚ POMIDOREK DLA ODMIANY
posilek6: 100g sera chudego

NIETRENINGOWY
posilek1: 20g rodzynek, 46g platkow owsianych, 75g sera chudego, 18g orzechow wloskich, omega-3 2 kapsy

posilek2: 50g ogorka kiszonego, 60g ryzu brazowego, 120g piersi z kurczaka, 15 g oliwy z oliwek, omega-3 2 kapsy
OGÓRY, OGÓRY, OGÓRY... SĄ JESZCZE BROKUŁY, SZPINAK, KALAFIOR, PAPRYKA, ROZMAITE SURÓWKI, SAŁATKI ITP

posilek3: 120g piersi z kurczaka, 15g oliwyz oliwek, 50g ogorka
OGÓREK! CO ZA ZASKOCZENIE!

NIECH ZGADNĘ... TU TEŻ BĘDZIE OGÓREK?
posilek4: 120g piersi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka, 15g oliwy z oliwek
A JAKŻE!
posilek5: 120g peirsi z kurczaka, 70g bulki grahamki, 50g ogorka kiszonego, 15g oliwy z oliwek

posilek6: 100g sera chudego

WSZYSTKO OK, TYLKO TA DIETA TO JAKOŚ NA SEZON OGÓRKOWY (WIEM WIEM, POZA SEZONEM KISISZ). MUSISZ BARDZIEJ ZRÓŻNICOWAĆ WARZYWA I ŹRÓDŁA WĘGLOWODANÓW. TA BUŁKA GRAHAMKA TO NIE JEST SPOSÓB NA SUKCES. PAMIĘTAJ O RYŻU, KASZACH, A CZASEM I MAKARONACH I ZIEMNIAKACH. CZASEM ZAMIAST PIERSI Z KURCZAKA ZJEDZ RYBĘ ALBO WOŁOWINĘ. IM WIĘKSZA RÓŻNORODNOŚĆ TYM LEPIEJ