Dieta do oceny %-)

Witam,

Na początek coś o sobie:
Wzrost: 182 cm
Waga: 70 kg
Wiek: 19
Raczej ekto

Założenia:Białko: 3g - 210g
Węglowodany: 5,5g - 385g
Tłuszcz: 1,7g - 119g

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal

Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale:
1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet
+2000kcal
2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 min szybkiej jazdy na rowerku 5x w
tygodniu.
(studia)
3. chcę zobaczyć, czy jak będę na tej diecie, to uda mi się trochę przytyć,
będę tył za szybko => coś pozmieniam.

Śniadanie:
Płatki owsiane - (150g) B_17.85 T_10.8 W_103.95
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2
Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6

Drugie śniadanie:
Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8
Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56
Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9
Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0

I Posiłek:
Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88
Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7

II Posiłek (po treningu):
Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41
po ~1h
Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0
Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8
Pomidor - (150g) B_1.35 T_0.3 W_5.4
Ogórek - (150g) B_1.05 T_0.15 W_4.35
Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0

Kolacja:
Tuńczyk w oleju - (130g) B_35.23 T_11.7 W_0
Kefir 2% tłuszczu - (400g) B_13.6 T_8 W_18.8

Wg dziennika posiłków:
Dieta/Zapotrzebowanie
B_216g/210g
T_119g/119g
W 396g/385g
3402kcal/3451kcal

Tak sobie pomyślałem, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby sobie postanowić,
żeby zacząć coś ze sobą robić :).
Aha, staż narazie zerowy, na siłkę mam zamiar wybrać się po sesji, a do sesji będę sobie stopniowo próbował szamać to, co napisałem wyżej.

Zmieniony przez - inhibitor w dniu 2006-12-31 21:30:20

Założenia:Białko: 3g - 210g /// imo za dużo -2,0-2,5- max
Węglowodany: 5,5g - 385g
Tłuszcz: 1,7g - 119g

Zapotrzebowanie kaloryczne: 3451kcal

Wg posta Quazar'a wyszło mi około 2200kcal + 500 kcal = 2700kcal, ale:
1. w poście Nortona wyczytałem, że dla ekto dodatni bilans kaloryczny może wynieść nawet
+2000kcal
2. oprócz siłowni będzie jeszcze ~ 40 min szybkiej jazdy na rowerku 5x w
tygodniu.
(studia)
3. chcę zobaczyć, czy jak będę na tej diecie, to uda mi się trochę przytyć,
będę tył za szybko => coś pozmieniam.

Śniadanie:
Płatki owsiane - (150g) B_17.85 T_10.8 W_103.95
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu - (200g) B_7 T_1 W_10.2
Serek twarogowy ziarnisty - (200g) B_24.6 T_8.6 W_6.6 /// znaczy się twaróg?? Możesz dodać: rodzynki, orzechy, miód do owsianki

Drugie śniadanie:
Jaja kurze całe - (180g) B_22.5 T_19.26 W_1.8
Białko jaja kurzego - (70g) B_7.56 T_0 W_0.56// już nie musisz dawać
Cebula - (150g) B_2.1 T_0.6 W_10.35
Chleb żytni pełnoziarnisty - (100g) B_6.7 T_1.8 W_53.9
Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0// ok- możesz dodać jeszcze jakieś warzywa- pomidor ogórek, tą oliwe bym wrzucił do pierwszego posiłku )

I Posiłek:
Makaron dwujajeczny - (70g) B_7.91 T_1.96 W_54.88
Ser twarogowy tłusty - (200g) B_35.4 T_20.2 W_7 ok

II Posiłek (po treningu):
Wafle ryżowe - (50g) B_4.3 T_1.6 W_41// wafle ryżowe zaraz po treningu
po ~1h
Mięso z piersi kurczaka - (100g) B_21.5 T_1.3 W_0
Ryż brązowy - (100g) B_7.1 T_1.9 W_76.8
Pomidor - (150g) B_1.35 T_0.3 W_5.4
Ogórek - (150g) B_1.05 T_0.15 W_4.35
Oliwa z oliwek - (15g) B_0 T_14.94 W_0- w posiłku potreningowym unikamy tłuszczy
Kolacja:
Tuńczyk w oleju - (130g) B_35.23 T_11.7 W_0-
Kefir 2% tłuszczu - (400g) B_13.6 T_8 W_18.8 osobiście bym zwymiotował jakbym to razem zmieszał- ten kefir możesz zastąpić na jakieś warzywo,

Imo primo nie ma twarogu przed snem

Wg dziennika posiłków:
Dieta/Zapotrzebowanie
B_216g/210g
T_119g/119g
W 396g/385g
3402kcal/3451kcal

Tak sobie pomyślałem, że dzisiaj jest dobry dzień, żeby sobie postanowić,
żeby zacząć coś ze sobą robić :).
Aha, staż narazie zerowy, na siłkę mam zamiar wybrać się po sesji, a do sesji będę sobie stopniowo próbował szamać to, co napisałem wyżej.

tak jak wyżej, zmniejsz białko
i wątpie żebyś tył z taką ilością kalorii i aerobów
jeśli jesteś prawdziwym ekto

Dlaczego ma zmniejszać białko? Na podstawie czego tak mówicie?

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-01 15:05:05

bo moim zdaniem powyżej 2,5 g na masie nie stosując saa nie ma sensu
a swoją drogą u ektomorfika nie jest zalecana zbyt duża ilośc białka

Moim zdaniem, nie jest to prawda, ale to chyba nie miejsce na dyskusje o ilości białka w diecie. Spróbuje na dniach napisać o tym jakiś art. Pozdrawiam.

PS: a narazie wrzucam ciekawy topic z T-Nation

http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462192

Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-01-01 15:29:14

no fajnie by było, dam już soga na zachęte

Junior przydałoby sie.

Jeśli chodzi o podaż białka to czytałem w Kifie ze naukowcy dowiedli ze trzeba stosowac 3g na kgmc.

Przedstawilem to na sfd o czym przeczytałem w kifie i quazar czy ktos inny z czołówki powiedział ze stosowanie takiej ilosci nie ma sensu ze i tak to jest za duzo, ze moze szkodzic zdrowiu itp. Dokladnie nie pamietam ale mniej wiecej cos takiego.

3g to sporo...