Problemy z siłą

Zakladam tego posta, poniewaz uwazam, ze chyba cos zle robie w treningu. Od razu uprzedzam, ze nie jestem "zawodowym" kulturysta tylko raczej amatorem. Przy wadze 90 kg i wzroscie 180 cm wyciskam zaledwie 105 kg. W sumie nie uwazalbym tego za jakis bardzo slaby wynik, gdybym nie wzial pod uwage ze 90 kg podnosze 8 razy. Moi znajomi podnosza 90 kg maks 5 razy a maksa maja po 115 kg. Zastanawiam sie czy nie jestem przemeczony treningiem(robie go 3 razy w tyg)i czy nie biore za duzych ciezarow. Nie biore odżyw, dieta tez taka sobie, choc duzo jem:P. Dodam, ze cwicze od roku. Jaki trening polecacie i co powinienem zmienic?