nowy plan hst

Witam prosze o ocene tego planu

a) Klatka
- wycisk sztangi na poziomej ławeczce - 2s
- wycisk na skosie w gore - 1s

b) Barki
- Wyciskanie sprzed głowy - 2s
- wznosy bokiem - 1s

c) Plecy
- podciaganie (nachwyt) - 2s
- Martwy ciąg - 2s

d) Triceps
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem- 2s

e) Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - 2s

f) Nogi
- Przysiady - 2s
- Wspięcia na palce w siedzeniu - 2s


i chodzi mi o to czy taka ilosc seri moze byc w kazdym mini cyklu czyli 15 10 i 5 ? poprostu tylko zwiekszajac obciazenie bez zmiany ilosci serii ?

Mozesz zachowac liczbe serii mozesz dodawac.
Jesli wytrzymasz dodawanie to dodaj.
Chodzi o to zeby cwiczyc z jak najwieksza objetoscia ale sie nie przetrenowac.

dzieki ogolnie plan jest ok ?

Ogolnie przyjete jest zeby nie robic MC z przysiadami na jednym treningu.
Poza tym nie wiem czy robiles kiedys trening calego ciala na jednej sesji?
Jesli nie to moze okazac sie za duza objetosc bo to ciezkie treningi.
Powinienes zaczac od jednego cwiczenia na kazda partie, no gora dwoch na wieksze. Przy wiekszej ilosci cwiczen bedzie mniejsza liczba serii.
Ogolnie objetosc zalezy od osobnika. Niektorzy moga wiecej a niektorzy mniej.
Olalbym tez niepotrzebna izolacje np wznosy bokiem na barki.

Jesli koniecznie chcesz wykozystac wiecej cwiczen to zrob sobie 2 plany i je przeplataj co trening.

Twoj trening powinien wygladac tak:

1. MC/Przysiady.
2. Dips/wyciskanie 15 stopni.
3. Podc. na drazku/Podc w opadzie.
4. Cos na barki/cos na barki.
5. Cos na bic/cos na bic.
6. Cos na tric/cos na tric.

Biceps i triceps mozesz robic jak juz wyciskasz na lawce i podciagasz w opadzie ciezar swojego ciala albo MC robisz z podwojnym ciezarem ciala.
Wczesniej to raczej strata czasu bo rece sa tak slabe, ze niepotrzebne s badzce wynikajace z izolacji.
WIem, ze po splicie wyglada to niedorzecznie ale takie jest HST.

Przeczytaj to:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html

Zmieniony przez - kilobb w dniu 2007-01-02 16:04:36