NoBatonNo
Trening dość ostry_Podział 3-dniowy.
Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa.
Czw_Barki+Bic
4x12 progresja wyciskając sztange,wyciskanie hantli również progresja.Bic 4 ćwiczenia każde po 12 powt stały ciężar.Uginanie hantli siedząc,sztangi stojąc na gryfie zwykłym oraz łamanym,i wyciskanie hantli na skośnej.
Wszystko po 12 powt
Pt_Plecy Tric.
Martwy 8powt-4 serie ,Wiosłowanie 8powt-4serie
Na trica idzie Francuz,wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławie prostej,prenoszenie hantla za głowe w leżeniu na płaskiej. Wszystko 12 powt-4 serie.
Nie Robie Nóg.NA każdym treningu dodaje lajtowo brzuch.
Staż 1,5 roku.
Dotychczas jechałem treningami 4x10 na wszystkie
grupy mieśniowe.
Wt_ przysiad 4x10 naptępnie-klata_Ławka Prosta,Skos(Góra,Dół) Klate zaczynamy od skosu górnego na 15 powtórzeń,następnie skos w dół a na końcu płaska.Podział powtórzeń to od 15-10-5 na kazde typ ławki.Ćwicze progresywnie zmieniająć ciężar co 5-10 kg.Zaczynamy od gryfu jadąć do maxa.
Czw_Barki+Bic
4x12 progresja wyciskając sztange,wyciskanie hantli również progresja.Bic 4 ćwiczenia każde po 12 powt stały ciężar.Uginanie hantli siedząc,sztangi stojąc na gryfie zwykłym oraz łamanym,i wyciskanie hantli na skośnej.
Wszystko po 12 powt
Pt_Plecy Tric.
Martwy 8powt-4 serie ,Wiosłowanie 8powt-4serie
Na trica idzie Francuz,wyciskanie wąskim chwytem sztangi na ławie prostej,prenoszenie hantla za głowe w leżeniu na płaskiej. Wszystko 12 powt-4 serie.
Nie Robie Nóg.NA każdym treningu dodaje lajtowo brzuch.
Staż 1,5 roku.
Dotychczas jechałem treningami 4x10 na wszystkie
grupy mieśniowe.
Krzysztof Piekarz
