Trening do oceny <siła>

Trenuje 3 razy w tyg. (niedziela,wtorek,czwartek)
Niedziela:Klata+Biceps
Ławka płaska 5 seri 10,8,6,4,2 powt. (progresja)
Ławka skośna 4 serie 10,7,5,2 (progresja)
Rozpietki 3 serie 10,10,10 powt. (spory ciężar)
Biceps sztangą na stojąco 3 serie 12,10,8 powt. (progresja)
Młotki 3 serie 10,10,10 powt.
Modlitewnik 3 srie 12,10,8 powt. (progresja)
Wtorek:Plecy+Triceps
Podciaganie w szerokim uchwycie 4 serie do maxa
Wiosłowanie sztangą 3 serie 8,8,MAX powt.(progresja)
Martwy ciąg 4 serie 5,5,5,1-3 powt. (progresja)
Triceps Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 serie 8,8,8 powt (progresja)
Wyciskanie Francuskie 3 serie 12,10,8 (progresja)
Pompki w podporze tyłem z obciazeniem 3 serie 12,10,8 powt.
Czwartek:Barki+kaptur
Wyciskanie sztangi z za głowy 3 serie 8,8,6 powt. (progresja)
Podnoszenie sztangi do brody 3 serie 12,10,10 powt. (progresja)
Unoszenie bokiem Hantli 3 serie 10,10,10 powt.
W opadzie tułowia tak samo.


Nie Ćwicze na nogi:) Prosiłbym bardzo o ocene tego treningu lub drobna jego korekte chce Cwiczyć na siłe:)

kolejny "golem na glinianych nogach" ? :)

Poprostu nogi mam dobre bo wczesniej na nie cwiczyłem:P:)

Cel? Moze pan cos o sobie powie panie Johnny Bravo?