Słupsk
Witam. Po 3 latach wracam na siłownie. Proszę was o pomoc. Mój wzrost 180cm, waga 80kg, brzuszek odstaje, biceps 37. Kupiłem sobie odżywkę Ultimate Nutrition Amino 2002 oraz gainera Trec MASS XXL oraz witaminki + odpowiednia dieta. Proszę o rozpisanie mi planu ćwiczeń na początek, może dokupić sobie coś jeszcze. Na razie chcę się skupić na zrobieniu dużej masy no i spuścić kilka cm z pasa. dzieki.
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
58
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1405
Wedlug mnie powinnienes zaczac od treningu obwodowego (pare tygodni zeby sie rozruszac i przyzwyczaic miesnie do wysilki), a potem polecam HST. Oczywiście mozna wracac do silki na rozne sposoby ja podalem tylko jeden z nich.
...
Napisał(a)
biliwiget
Znawca
Szacuny
49
Napisanych postów
10951
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
73516
posty podwieszone to te pogrubione
zacznij od ACT
zacznij od ACT
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Wiek
43 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
93
Więc macie na myśli terning 3 razy w tygodniu na wszystkie partie mięśni, obciążenie 70-80%. A co z odżywkami - czy jest sens to teraz brać co napisałem na początku jest to na razie zbyteczne. Proszę mi napisać ile serii i ile powórzeń mam robić . dzięki.
