18lat 70kg.
1. śniadanie (7:00):
-250ml mleka
-garść rodzynek
-50g płatków owsianych lub musli PLATKI OWSIANE,MUESLI JAK JZU TO WLASNEJ ROBOTY.
-garść orzechów włoskich
-2 jaja
-kromka chleba z oliwą CHLEB RAZOWY!
2 śniadanie (10:00):
-4 kromki chleba razowego z szynką i serem żółtym posmarowanego oliwą SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA LUB POLęDWICA SOPOCKA
-jabko
BRAK WAZRYW
3. Obiad (15:00):
-200g piersi z kury smażone na oliwie GOTUJESZ PARUJESZ PIECZESZ NA KONCU SMAZYSZ.JAK JUZ CHCESZ SMAYZC TO NA STALYCH(SMALCU,MASLE _LUB OLEJU KOKOSOWYM/RZEPAKOWYM Z 1-WSZEGO TLOCZENIA.NAJLEPIEJ GOTUJ
-100g ryżu brązowego oblanego oliwą
-witaminy i minerały firmy olimp
WARZYWA DORZUC
4. Przed treningiem (16:00): POPRZEDNI POSILKE DAJ 2H PRZED TRENINGIEM A GAINIERA DAJ 30MIN PRZED TRENINGIEM
-gainer
mass xxl treca
5. Po treningu (17:30):
-gainer mass xxl treca
30MIN PO GAINIERZE DAJESZ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK WEGLOWODANY+BIALKO.
6. Kolacja (20:00):
-185g tuńczyka z oliwą TUNCZYKA DO 4 PUSZEK W TGODNIU STAWIAJ NA SWIEZE RYBY
-2 kromki chleba razowego
7. Przed snem (22:30)
-100g chudego twarogu oblanego obficie oliwą OLIWA JEZLIE BILANS SI ENIE ZGADZA MZOESZ DAC,ALE SAM TWAROG MZOE ZOSTAC.NAJLEIEJ TO POLTLUSTY TWARóG
-kromka chleba WYWAL CHLEB
NA NOC SAMO BIALKO+EENTUALNIE ZDROWY TLUSZCZ
Co wy na to? W DIECIE BRAK WARZYW!DAWAJ ICH DO DOETYU JANAJWIECEJ GDYZ SA NIEZBEDNE..!ORAZ PRZEDEWSZYSKTIM OBLICZ SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE DZIENNE BO BEZ TEGO DALEKO NIE ZAJEDZIESZ.!OBLIZC ZAPOTZREBOWANIE I PNOWNIE WKLEJ DIETE POPRAWIONA