Pozdrawiam
klata + triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/8/6
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 10/8/8/6
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x 10
4.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 10/10
5.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x 10
6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX
7.Brzuszki na skosie
plecy + biceps
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4x MAX
2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/8/8
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 10/8/8/6
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 10/8/8/6
6."Kolanko" 3x 10
7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 15 x 4
8.Brzuszki na skosie
bary + nogi
1.Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/8/8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/8/6
3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3 x 10
4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 20
5.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20
7.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4 x 20
8.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 x MAX