18 lat
183 cm
80 kg
cel -> https://www.sfd.pl/Odchudzanie/A6W/siłownia-t308789.html#post5 -> stracić tłuszczyk, w miarę możliwości zbudować mięśnie
ŚRODA
*plecy *
1. Ściaganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
2. Przyciąganie wyciagu dolnego w siadzie płaskim 12-10-8
3. Unoszenie tułowia z opadu 12-10-8
4. Sztrugsy 12-10-8-6
* biceps*
1. Uginanie ramion ze sztangielką stojąc 10-10-10
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-10-10
3. Uginanie ramion sztangielkami w uchwycie młotkowym 10-10-10
PIĄTEK
*klata*
1. Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12-10-8-6
2. Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6
3. Rozpiętki na poziomej ławce 12-10-8-6
*triceps*
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10-10-10
2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10-10-10
3. Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10
NIEDZIELA
*nogi*
1. Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-6
2. Uginanie nóg w leżeniu 12-10-8-6
3. Wspięcia na palce w siadzie 10-10-10
*naramienne*
1. Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
2. Unoszenie sztangielek w przód 10-10-10
3. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6
Serie typu 12-10-8-6 mam robic w własnie takiej kolejnosci czy odwrotnej, co seria to więcej powtórzeń? - wiem troche glupie pytanie, ale co poradze ;)