kto oceni trening? czekam również na jakieś uwagi zeby móc go poprawić

Poniedziałek:
Klatka
ławka prosta:4 serie:1s-12pow.55kg,2s-10-11pow.60kg,3s-9-10pow.65kg.4s-7-8pow.70kg (ciężary sie z biegiem czasu zmieniają.na początku zaczynałem od 45kg)
ławka skośna z głową w góre:tak samo tylko zaczynam od 45kg
eżąc na ławce poziomej - ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy)
leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - ściąganie rączek wyciągu bramowego nad klatkę 2s po 10pow (najpierw mniejszy ciężar potem wiekszy)
rozciąganie klatki na wyciągu 3s po 10pow
Biceps:
modlitewnik:4serie. 1s-max cięzar jaki podniose i ile razy dam rade ok.8razy,każda następna seria na tej samej zasadzie tylko ciężar zmniejszam o 2,5kg
modlitewnik tylko że jedna ręka i robie hantla:3 serie,1s-ile sie da(na ogół ok 10razy) 15kg,2s-10pow 12kg,3s-10pow 9kg.
młoty:3s po 10pow. 9kg,12kg,15kg
Brzuch
ale tu nie będe pisał bo robie piłkarskie brzuszki i nie wiem jak wam wytłumaczyć słowami na czym one polegają

Wtorek
Barki
sztanga trzymana nachwytem - średni uchwyt:4serie po 10pow
siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangielek (szerokie prowadzenie ramion):3serie: 9kg,12kg,15kg
stojąc bokiem do wyciągu bramowego - unoszenie rączki wyciągu trzymanej po krzyżu bokiem 3 serie po 10 razy
stojąc - unoszenie sztangielki przodem 3s po 10pow
Triceps
ławka francuska:4serie po 10 pow (ciężary w piramidzie narastają)
stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem: 4 serie po 10pow (ciężary w piramidzie narastają)
wyciskanie hantlą zza głowy:3s po 10pow każda 9kg bo po tamtych 2 ćw mam tak triceps dobrze zrobiony że już nie mam siły machać więcej niż 9kg
Brzuch

Środa
klatka tak jak wyzej tylko ławka skośna z głową w dół i rozciągam na maszynie 3s po 10pow
nogi
na sównicy skośnej 4 serie po 25 pow. ostatnia seria kończy sie 20pow na ciężarze 120kg
następnie albo ide na maszyne albo też na sównicy robie łydki:3s po 15pow ostatni cięzar to łącznie z moją wagą ciała 150kg (na sównicy troche mniej)
na jakiejs maszynie robie tylnie mięśnie ud:3s po 10pow

Czwartek
Plecy
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka do karku stosując szeroki nachwyt:4s 1-14pow,4s-8pow ciężar zwiększam z każdą serią
siedząc przodem do wyciągu górnego - ściąganie drążka trzymanego wąsko chwytem neutralnym, do klatki piersiowej z odchyleniem tułowia.takie same serie jak wyżej
stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3s po 10pow 9kg i 12kg
Triceps tak jak we wtorek
Brzuch

Piątek
to samo co w poniedziałek tylko klatka na na mniejszych cieżarach a biceps tak jak było

Sobota i Niedziela wolna

trening troche chu**** (tak mi sie wydaje)ale sam go ustawiłem i mi sie na nim dobrze ćwiczy.

Zmieniony przez - rawo w dniu 2007-01-06 23:34:19

sorry ale nie wiem nic o Tobie.

daj;

- staż.
- wiek
- przeciwskazania lekarskie ?
- dostępny sprzęt
- poprzedni plan, wraz z seriami i powtórzeniami.

- staż-4miesiące
- wiek-19lat
- przeciwskazania lekarskie ?-raczej nie mam
- dostępny sprzęt-jest opisany w prawie każdym ćwiczeniu.a ogólnie na mojej siłce jest prawie wszystko
- poprzedni plan, wraz z seriami i powtórzeniami.-taki sam jak ten tylko na początku robiłem na mniejszych ciężarach

Zmieniony przez - rawo w dniu 2007-01-07 02:10:39

9kg na triceps ,wiosłujesz 9-12kg ,na bary wyciskasz 15 ,a na ławie 70?

albo ściemniasz ,albo to jakiś fenomen :)

ty jesteś fenomen.ja uważam że to i tak mało.triceps robie 9kg chyba że naprawde mam już dosyć to biore 7kg.
ja tu nie przyszedłem ściemniać tylko napisałem swój plan i czekam aż ktoś go skomentuje co w nim nie tak albo coś. a to ile kto podnosi to jest chyba indywidualna sprawa.ja mam typa w szkole ok 160-165cm wzrostu a wyciska na ławce prawie 30kg ponad swoją wage(starszy ode mnie chyba rok albo 2 lata).

PS: jak nie wierzysz to zapraszam do Warszawy i sie przekonasz.a ty ile podnosisz ze taki zdziwiony jesteś?widząc po twoim profilu to powinieneś więcej brać ode mnie.a jak nie masz nic konkretnego do napisania to prosze nie wypowiadaj sie i daj innym poważniejszym od siebie coś napisać

Zmieniony przez - rawo w dniu 2007-01-07 02:32:29

nie czepiam się ile podnosisz tylko zauważyłem ,że przy takim wyniku na barki i triceps oraz sile górnych grzbietu 7-8 powtórzeń(jeżeli dobrze się doczytałem) na 70kg to dużo :)

a ten koleś z 160 to ma po prostu krótszy zakres ruchu ;)

*zrozum ,że nie chodzi o to ile wyciskasz ,jakbym się interesował żywotnie Twoją siła to bym się zapytał ile masz mc ,zarzucie czy przysiadzie.ale po co ? aj dont ker
po prostu wiosłowanie 9kg to chroniczne zaniedbywanie pleców.


Zmieniony przez - snakeyez w dniu 2007-01-07 02:35:55

wiem.dlatego tyle podnosi.słuchaj ja ważąc 65kg podnosiłem 75 ale za ch** nie mogłem 80kg.teraz to nawet nie wiem może i te 80kg podniose.plecy mam bardzo słabe i ogólnie nie lubie robić pleców.

sory za tamte chamskie słowa ale sie zdenerwowałem że mi zarzucasz ściemnianie.dobra ja spadam spać. mam nadzieje że ktoś jutro(dzisiaj) jakoś skomentuje ten mój plan.pozdro