rapeross
cel masa
klatka
wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8
rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8
triceps
francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie
MARTWY CIĄG": 4 serie
szrugsy 3 serie
bic
mlotki 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
modlitewnik sztanga 3 serie
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to
Pewnie zastanawiacie sie gdzie brzuch i czemu tak malo seri na nogi otoz brzuchem zajme sie pozniej a nogi cwicze jeszcze na siatce i koszu czyli jeszcze 2 razy w tygodniu
zastanawiam sie nad izometkami miedzy seriami
a moze WODYN da jakis pomysl na klatke bo to one bedzie teraz moim prorytetem
poniedzialek plecy biceps
piatek klatka triceps
sobota barki nogi
wiem wiem troche lipa ale inaczej nie moge
hmmm
Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-08 17:49:11
klatka
wyciskanie skos 4 serie 12/10/8/6
wyciskanie plasko 4 serie 12/10/8/8
rozpietki plasko 4 serie 12/10/10/8
triceps
francuskie w siadzie 3 serie 12/10/8/8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 serie
plecy
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3 serie
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie
MARTWY CIĄG": 4 serie
szrugsy 3 serie
bic
mlotki 3 serie
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
modlitewnik sztanga 3 serie
barki
Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie
nogi
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 4 serie
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 serie
wspiecia 4 serie 10/15/20/25 lubie to
Pewnie zastanawiacie sie gdzie brzuch i czemu tak malo seri na nogi otoz brzuchem zajme sie pozniej a nogi cwicze jeszcze na siatce i koszu czyli jeszcze 2 razy w tygodniu
zastanawiam sie nad izometkami miedzy seriami
a moze WODYN da jakis pomysl na klatke bo to one bedzie teraz moim prorytetem
poniedzialek plecy biceps
piatek klatka triceps
sobota barki nogi
wiem wiem troche lipa ale inaczej nie moge
hmmm
Zmieniony przez - rapeross w dniu 2007-01-08 17:49:11
http://www.sfd.pl/temat272567/ wejdz dowiesz sie wiecej
http://www.sfd.pl/temat273747/ przeczytaj zanim zlozysz nowy post
http://www.sfd.pl/Siatkówka_-_zasady_gry-t299929.html siatkowka zasady
http://www.sfd.pl/koszykowka_zasady-t299570.html zasady gry w kosza
http://www.sfd.pl/temat284454/ przedramiona wg mnie 
http://www.sfd.pl/siatkowka_zasady-t299929.html siatkowka zasady
Tylko Legia/Narew/Hutnik
Krzysztof Piekarz
