MC do WODYNA i znajacych sie na rzeczy

Tyniu, radze wziasc polowe wagi ciala i zrobic 5 serii po 15 powt.
Po tygodnoiu dokladasz 2,5kg i znowu.

Zadnych pasow , paskow na nadgarstki, sprezymowania (opisalem w ###FAQ : MC )-masz odkladac sztange by wziasc oddech.

oddychanie i inne rzeczy ...

Kiedy ktoregods razu nie wyrobisz 10 powt w 5 seriach odpocznij od ciagow ze 2 tygodnie i zacznij od 80% ciezaru na ktorym skonczyles schodki. Tym razem robisz juz tylko po 14 powt.

Kolejne cykle to :
13 powt
2 tygodnie bez ciagow
12 powt
2 tygodnie bez ciagow
11 powt
2 tygodnie bez ciagow
13 powt
2 tygodnie bez ciagow
10 powt
2 tygodnie bez ciagow
9 powt
2 tygodnie bez ciagow

******

5 powt
2 tygodnie bez ciagow
4 powt
2 tygodnie bez ciagow
3powt
2 tygodnie bez ciagow
2 powt
2 tygodnie bez ciagow
1 powt
2 tygodnie bez ciagow

Zajme to ok 2 lata ale zbuduje w bezpieczny sposob taka sile i technike ze juz zawsze bedziesz wiedzial o co tu biega...

pozniej zacznij cykl od nowa, ale od ok 10 powt na 50% maxa (juz nie wagi ciala)

pozdr