Trening na mase do oceny

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x8/10
WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10
ROZPIETKI - 4x15

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/10
WYCIAG - 3x8/10



WTOREK

PLECY

WYCIAG DO KARKU - 4x8/10
HANTELKI - 4x8/10
WIOSŁO - 4x8/10

BICEPS

UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x8/10
MŁOTKI - 4x6



CZWARTEK

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3x8/10
WZNIOS HANTLI BOKIEM - 3x8/10
WZNIOS HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - 3x8/10

TRICEPS

HANTELKI 3x8/10


PIĄTEK

MASZYNA DÓŁ - 3x15
PRZYSIAD - 4x8/10
MASZYNA DÓŁ - 3x15

BICEPS

MODLITEWNIK - 3x8/10
HANTLE - 3x8/10


Co zmienic????...poprawić????
Co ewentualnie wurzucic???
za pomoc dam sogi

dla mnie lipa. progresje zrob. niechce mi sie przeprawiac ale zaraz dam swoja propozycje

PONIEDZIAŁEK

KLATKA

WYCISKANIE SZTANGI SKOS - 3x12,10,8
WYCISKANIE SZTANGI PROSTA - 3x8/10
ROZPIETKI - 4x12

TRICEPS

WYCISKANIE FRANCUSKIE - 3x8/12
WYCIAG - 3x8/12



WTOREK

PLECY


HANTELKI - 4x8/10 ------------- ??????????????? co to ma byc ?
zamiast tych "hantelkow" dalbym drazek 4x max
WIOSŁO - 4x10
WYCIAG DO KARKU - 4x8/10
BICEPS

UGINANIEW SZTANGI STOJĄC - 4x12-15 dobra alternatywa na mnied ziala za***sicie
MŁOTKI - j/w



CZWARTEK

BARKI

unoszenie hatli naprzemian do gory stojac z przodu 4-12,8
WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU - 3x8/10
WZNIOS HANTLI BOKIEM - 3x8/10
WZNIOS HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA - 3x8/10



PIĄTEK

MASZYNA DÓŁ - 3x15
PRZYSIAD - 4x8/10
MASZYNA DÓŁ - 3x15

BICEPS --- > powinienes sobie darowac 1 raz w tygodniu starczy w zupelnosci