dieta na masę , proszę o pomoc

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 18

Witam dopiero co zaczynam chodzić na siłownię, mam ułożoną dietę , proszę o sprawdzenie :) hm a jestem dość chudy !

Wzrost: 180 cm
waga : 60 kg
Wiek: 16

1 śniadanie:
-Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka
2 śniadanie:
-kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem
Obiad:
-Tu zależy wszystko od mojej mamy
Poisiłek przed treningiem :
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
Po treningu:
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
Kolacja:
-chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka .

hm proszę o dopracowanie mojej diety , ponieważ niewiem co jezcze potrzebuje

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kopt

Ekspert

Szacuny 91 Napisanych postów 8680 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 31712

ano jesteś chudy

Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x współczynnik aktywności) i dodaj do tego 500 kcal. Zaopatrz się w wagę, żeby wiedzieć ile czego jesz, albo chociaż znajdź post Domera o wadze poszczególnych produktów

1 śniadanie:
-Płatki owśiane z mlekiem (cała szklanka) + rodzynki , banan + 2 jajka
2 śniadanie:
-kanapki , z szynką, serem żółtym, pomidorem
Obiad:
-Tu zależy wszystko od mojej mamy
Poisiłek przed treningiem :
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
TU MA BYĆ WSZYSTKO: BIAŁKO, TŁUSZCZE I WĘGLOWODANY. NP RYŻ, KURCZAK, WARZYWA, OLIWA Z OLIWEK. WYNALAZEK TYPU RYŻ Z JOGURTEM STANOWCZO ODPADA
Po treningu:
-ryż + udko , polane oliwą z oliwek / ewentualnie ryż z jogurtem
TUTAJ TYLKO BIAŁKO I WĘGLOWODANY BEZ TŁUSZCZY. DARUJ SOBIE OLIWĘ (I OCZYWIŚCIE ZAPOMNIJ O TYM RYŻU Z JOGURTEM) UDKO ZASTĄP FILETEM
Kolacja:
-chleb razowy + jajko na twardo x2 / ew. jajecznica 4 jajka .
BEZ WĘGLOWODANÓW W TYM POSIŁKU. SAMO BIAŁKO NP TWARÓG BĄDŹ TUŃCZYK, EW TROCHĘ OLIWY DLA SPOWOLNIENIA WCHŁANIANIA.

W TEJ DIECIE BRAKUJE ŹRÓDEŁ OMEGA 3. DAJ JAKIEŚ RYBY. ACHA, NO I DODAŁBYM NP TROCHĘ ORZECHÓW

"Energia przepływa, nie powinna stać.
A stoi gdy wątpisz w tę energię.
Musisz więc za energią nadążyć, nadążyć za siłą.
Wówczas jesteś z siłą w harmonii."

...

trufl

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 101 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1378

wiem ze moze jest to stary post ale hcialem o ocene mojej djetki oto ona

7 godz tunczyk sok + gainer
10 godz jajka gotowane 6 sok
13 godz gainer
16 godz 2 buly z parowa
19 godz ryz kotlet salatka + gainer
22godz tunczyk + serek wiejski

...