Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3408
Mam taki plan. Jeszcze nie jest idealny i jest do oceny. Po każdym treningu następuje dzień przerwy, a po trzecim treningu dwa dni przerwy. Czyli jest to tradycyjny plan. Jest więc zasadnicze pytanie, czy jest on poprawny? Nie chodzi mi jak na razie o takie innowacje w wyciskaniu jak na skosie, bowiem chcę rozwinąć ogólnie klatkę. Może dałem zbyt mało ćwiczeń na plecy? Czy lepszym rozwiązaniem byłoby wyrzucenie szrugsów z II treningu w miejsce jeszcze jednego wiosłowania np. sztangą lub pozostawienie go razem z nią na 6 ćwiczeń, co o tym sądzicie? Szrugsy są ćwiczeniem bardzo prostym i nie obciążają człowieka. Jest jeszcze jedno pytanie czy trening naramiennych może być łączony z nogami, czy może z czym inny? Jak ułożyłem go akurat tak wypadło.
I trening
4x pompki
4x rozpiętki
4x pompki
4x wyciskanie francuskie
4x prostowanie ramienia w podporze przodem
II trening
4x wiosłowanie hantlami
4x martwy ciąg
4x uginanie w chwycie młotkowym
4x szrugsy
4x uginanie w siadzie podporze o kolano
III trening
4x wyciskanie z przed głowy
4x arnoldki
4x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia
4x przysiady ze sztangą 4x wspięcia na palce
Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 19:41:34
Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-08 20:04:45
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
zrob wyciskanie sztangielek zamiast pierwszych pompek i wywal drugie
i przestan nazywac to dobrym planem
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3408
Dzi- co do nazwy to miała być prowokacja , dzięki za rady, niedługo będę miał abona to się odwdzięczę. Zamiast pompek mam oczywiście wyciskanie sztangi, zapomniałem go zmienić, bo plan ułożyłem wcześniej, a dopiero teraz mam sztangę. Celem treningu jest bardziej zdobycie masy, a siła sama przyjdzie. Myślę, że ilość powtórzeń i obciążenie bardziej się liczy niż sam układ ćwiczeń.
Czekam na dalszą konstruktywną krytykę.
Szacuny
16
Napisanych postów
2749
Wiek
43 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
14835
Ogolnie plan jest strasznie wyjety z kosmosu i niekonkretny. Poczytaj jakies inne plany, zobacz jak ludzie sobie nawzajem poprawiaja. Ty masz jakis taki... no jakbys na odpieprz na kolanie napisal by sie nikt nie przyczepil ze prosisz o gotowca.
Ale oczywiscie lepiej cwiczyc takim niz zadnym.
Chesz poznac sekret? Nie ma sekretu. Dzieciak byl zszokowany, ta mina sie nie zmienia. Nie wiedzial ze cala informacja
ktorej kiedykolwiek bedzie potrzebowal juz tu jest. Tu i w milionach silowni na calym swiecie. Problem w tym ze prawda
nie jest piekna. Problem w tym ze ten sekret jest nudny i nieciekawy. Sekretem jest wytrwalosc.
The Journey - Animal
Szacuny
0
Napisanych postów
60
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3408
Dobra to zróbmy tak, napiszę rozkład partii i ich łączenie.
I trening
klatka+ triceps II trening
plecy+ biceps
III trening
naramienne+ nogi
albo
I trening
klatka+ biceps
II
plecy+ triceps
III
barki+naramienne+ nogi
To chyba jest dobrze połączone, oczywiście naramienne z nogami trochę dziwnie wyglądają, ale chciałbym je potrenować, może lepiej włączyć je do któregoś z wcześniejszych treningów, a nogi ćwiczyć z barkami?
Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-09 16:36:57
Zmieniony przez - Zielony177 w dniu 2007-01-09 16:42:59