na mase do oceny:)

Pn:

barki:
-Do góry suwnica 3 serie po 12 powt.
-Hantle na boki 3 serie po 10 powt.
-ręce prosto i barkami podciąganie na suwnicy za sobą 3 serie po 12 powt.
Nogi:
-W siedzeniu na maszynie (blacha) 4 serie po 12 powt.
-W staniu zginania kolan 4 serie po 10 powt.
-W siedzeniu jak wyżej 4 serie po 10 powt.
-Łydki (blacha) 4 serie po 20 powt.
Przedramie:
-Hantle do góry, ręka oparta sam nadgarstek chodzi 4 serie po 12 powt.
-To samo ale odwrócone 4 serie po 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.



Śr:
Triceps:
-W leżeniu sztangą prostowanie w łokciu 3 serie po 8 powt.
-Linka od góry łokcie przy ciele (sznurki) 3 serie po 8 powt.
Klatka:
-Na skosie suwnica 4 serie po 8 powt.
-w poziomie wyciskanie hantli 3 serie po 10 powt.
-rozpiętki na płasko 3 serie po 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.


Pt:

Biceps:
-Siedząc na lekkim skosie dwie ręce z dokręcaniem (do barów) 4 serie po 10 powt.
Plecy:
-Szerokim chwytem za plecy ściąganie 3 serie po 12 powt.
-W siadzie ściąganie do splotu wyciąganiem 3 serie po 12 powt.
-ręce szeroko i do siebie (międzyłopatkowy) 3 serie po 10 powt.
-Proste 3 serie po 12 powt.
Przedramie:
-Hantle do góry, ręka oparta sam nadgarstek chodzi 4 serie 12 powt.
-To samo ale odwrócone 4 serie 12 powt.
Brzuch:
-Skośne leżenie z ciężarkiem 3 serie po 40 powt.
-nogi do góry w wiszeniu 3 serie po 40 powt.

Co o tym sądzicie?

Do bicepsa może modlitewnik, i do trica wyciskanie hantelki zza głowy, a co do połączenia klata z tricem to niewiem jak u ciebie ale u mnie sie nie sprawdzilo ja wole łaczyć klatke z bicem barki z nogami i plecy z tricem. pozdro

Ja dopiero zaczynam chodzic na silke i to w zasadzie moj pierwszy split taki na powaznie wiec nei wiem jeszcze jak to bedzie dzialalo, ale sie okaze. Wlasnie nie chce dokladac wiecej na tric i bic, bo sie boje ze ze wzgledu na to, ze to sa moje poczatki to poprostu je zakatuje, spale i taki bedzie z tego pożytek. Tym cyklem nie pojde dluzej niz 4 tyg i potem cos z mniejsza iloscia powt. na wiekszych ciezarach planuje wdrozyc w zycie.

i poza tym rozpisales to tak jakbys robil trica przed klatka a bica przed plecami a pamietaj najwieksze partie zawsze na poczatku :)

pozdro

gdzies tutaj przeczytalem ze najpierw bic sie robie... ale moze zle czytam? To nawet tak na chłopski rozum... Jak robie bic i najszerszy jednego dnia to jak najpier bic zrobie:
1 bedzie to dokładniejsze ze względu na brak zmęczenia (po 3 ćwiczeniach pleców raczej bic tez cos poczuje)
2 Podczas robienia pleców mniejsza robote bedzie wykonywał juz zmeczony bic przez co wiecej na nie wejdzie
3 Po trzech ćwiczeniach bic dostanie juz krew z mala iloscia tlenu, a plecy robione po bicepsie raczej nie odczuja duzej zmiany poniewaz jes to malu miesien.
To tyle z mojej strony jesli chodzi oi teoretyzowanie. Jesli jestem w bledzie to mnie p[oprawcie prosze:)

Zmieniony przez - Sloid w dniu 2007-01-09 20:48:22