Zmiana treningu-masa do oceny

Niedługo zmieniam mój trening.Ma on wygladac tak:

Wtorek:
Plecy+biceps

Sciaganie wyciagu gornego do karku 4 serie
Wioslowanie sztangielka 4 serie
Sklony izolowane (na prostowniki) 4 serie

Uginanie ramion ze sztanga 5 serii
Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4 serie

Czwartek:
nogi+barki

Przysiady ze sztanga na karku 5 serii
Wyciskanie nogami na suwnicy 4 serie
Uginanie nog na maszynie 3 serie
Wspiecia na palce (maszyna smitha) 4 serie

Wyciskanie sztangi z karku 4 serie
Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 4 serie
Wznosy ramion w opadzie 4 serie

Sobota
Klatka+triceps:

Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 serie
Wyciskanie sztangielek na lawce poziomej z supinacja 4 serie
Rozpietki na skosie 4 serie

Wyciskanie francuskie 5 serii
Prostowanie ramion na wyciagu 4 serie

Na kazdym treningu robie przedramiona (musze 3x bo nie rosna)
I na brzuch ABS II

Dieta oczywiscie jest staz pol roku zadnych supli ani SAA nie bylo

cos poprawic?