Trening do oceny !!!

Witam zamieszczam tu swój plan na mase do oceny. Mój staż na silowni to 4 miesiące.
Czas trwania treningu: 6 tygodni
Zakupiłem również gainera gain bolic 6000.

Poniedziałek
Barki:
wyciskanie zza karku 10 8 6 4
wyciskanie z przed karku 10 8 6 4
wyciskanie sztangielkami 10 8 6
unoszenie ramion w bok na bramce 10 8 6 6
unoszenie ramion w przód na bramce 10 8 6 6

Kaptury:
Spięcia z sztangą 12 10 8 6

Wtorek:
Plecy
ściąganie zza karku 10 8 6 4
ściąganie z przed karku(wąski uchwyt) 10 8 6 4
ściąganie do pleców siedząc 10 8 6 4
podciąganie sztangielkami do pleców 10 8 6

Przed ramie:
spięcia ze sztangą w górę (do bólu)
spięcia na wyciągu (do bólu)

Środa- Regeneracja
Czwartek- Regeneracja

Piątek
Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej 10 8 6 4
wyciskanie na ławce w górę 10 8 6 4
wyciskanie sztangielkami 10 8 6 4
rozpiętki 10 8 6 6

Sobota
Biceps:
sztangielki s. młotkowym 10 8 6
sztangielki normalnie 10 8 6 4
sztangielkami/sztangą na modlitewniku 10 8 6 4

Triceps:
na bramce od góry 10 8 6
sztangielką prostowanie ręki 10 8 6
wyciskanie francuskie na ławce poziomej 10 8 6 4

Niedziela- Regeneracja


Proszę o poprawę jeśli coś jest nie tak i do oceny :)

jak na taki starz za duzo bbjetosc treningu,zapoznaj sie z treningiem dla poczatkujacych a zyskasz wiele wiecej na masie i zaoszczedzisz sobie czasu i wysilku

1) Poczytaj o nazewnictwie ćwiczeń zamiast serwować ćwiczenia nieznane nauce (spięcia to są w sieci energetycznej).

2) Poczytaj o metodyce treningu, bo najwyraźniej nie masz o tym zielonego pojęcia pomimo 4 miesięcy stażu.

Nóg oczywiście brak, pewnie:

a) Dużo chodzisz
b) Masz chore kolana
c) Masz już napakowane uda
d) Robi je za ciebie babcia



Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2007-01-10 02:16:50