Od czego mam zacząć

Witam wszystkich
Dopiro zaczynam w tym sporcie, i tak naprawde nie wiem od czego mam zacząć, mam malutką siłownie w domowym zaciszu (ławeczka, sztanga i cięzarki) bardzo chce zacząć cwiczyc ale nie bardzo wiem jak. Prosze Was bardzo jezeli ktos z Was miał by ochotę czy ułozył by mi małą rozpiske do ćwiczen na wszystkie partie bo prubując sam niebardzo to wszystko mi wychodzi mieśnie nie bardzo rosną (szczególnie klatka).Z góry dziekuje
Pozdrawiam !

Czytaj posty podwieszone...
Szukaj
Tyle razy było...

no to spoko :/ dzieki za pomoc koleszko a z textem wyp*****laj to nie do mnie ...

polecam dział "dla zielonych" oraz dużo czytania.
Lektura obowiązkowa "Atlas Ćwiczeń".

atlaa ogladalem juz :) a dla zielonych wlasnie bede czytac, dzieki

Najpierw rozruch - jest sporo podobnych tematów. Jak będziesz miał konkretne pytania to wtedy pisz.

poprostu chcialem wiedziec co z czym sie łączy jak cwiczyc dla początkującego, bo np przez jakis czas robilem razem biceps z tricepsem a pozniej mi powiedzieli ze dla poczatkujacego to źle i chcialem sie dowiedziec co z czym sie powinno łączyć zeby bylo ok i jakie cwiczenia najelpsze zeby klatka rosła bo jakos u mnie nie bardzo to idzie ...

I podstawa to dieta najlepiej uluz sobie diete i daj do sprawdzenia w dziale odzywianie. Pozdrawiam i zycze sukcesów