FBW vs HST Vs Split --> Sogi

Nie liczyłem na soga, poprostu chciałem napisać cos w temacie a matka leje mnie regularnie tak dla sasady

rozpierdki skos gł w góre 3*15

O Boże

Trening ponad godzinę jest długi? Nie żartuj. Jak za długo trwa to modyfikuj, tnij ćwiczenia itp.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-01-11 21:49:57

knife zależy od stażu. Początkującemu wystarczy 1- 1,5 h. Natomiast oczewiste, że osoba zawanoswana potzebuje więcej czsu na trening.

To nie Coleman, że 4-5 godz treningu na dzień.

Wiem, tylko godzina to śmiesznie krótki czas. Sama rozgrzewka zabiera nieraz z 10 minut.

ponad godzine, czyli ok godz i 20 minut to dla mnie długo, bo powiedmzy skoncze trenning 10 minut którcej i jestem w domu o godzine wczesniej

taki trening musi trwa odrobinę dłużej niz split, ale za to tu trenuje sie trzy razy w tygodniu a na splicie cztery, pieć razy/czasami/.

Ediee- musisz rening ułozyć z ćwiczeń podstawowych 3- 4 serie na grupę, dwa ćwiczenia i wystarczy.

może robisz za dlugie przerwy pomiedzy seriami i stąd ta długość i moze znurzenie.
włóz w to trochę dynamiki- w szerokim tego słowa znaczeniu.

no wsumie tam mam po 2 cw maks
no ale jak widzisz w pn 6 serii na plecy
sroda 8
piatek 10, to jest chyba za duzo, jak to obciąc?
chetnie zorbił bbym tak
w pn 3 serie sciagania w srednim uchywcie do karku plus wiosłowanie w waskim uchwycie
sroda sam martwy ciag 4 serie
piatek wiosłowanie jednorąćz 5 serii
bedzie ok?

a nie masz drążka?



ediee


-wyciskanie sztangielek gł w góre 3*10-8
-KRZYZOWANIE LINEK W DOLNEJ POLOWIE RUCHU 2*15

barki

-wyciskanie zza karku 2 x 10-8
-wznosy hantli w opadzie 2*15

plecy

-wiosłowanie w szerokim uchwycie 3*10-8
-ściaganie w SREDNIM uchwycie do karku 2*15

martwy ciąg 3 x 15- 10

tric + bic superseria

uginanie ramion stojąc 2 x 8 i wyciskanie franc. od czola 2 x 8
modlitewnik 2 x 15 i prostowanie ramion na wyciagu lub pompki w podporze 2 x 15

-PRZYSIADY ZE SZTANGA 3*10- 8
prostowanie nóg 2 x 15
uginanie nóg 2 x 15
-lydki 3*30
-nadgarstki 3*30

ćwiczenia w których wykonujesz malo powtórzen pozostaw na każdym treningu bez zmian.
drugie ćw. z wieksza ilościa powtórzen mogą być zmienne/zamieniaj je na inne- np. brama/rozpietki/przenoszenie za głowę itp./



Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-01-12 20:59:17

albo mozesz przechodzic tak z ilosci powt.

co 2 tyg z 15 na 10 z 10 na 5.

podobnie jak w hst, jednak masz 3 rózne treningi