TOGu
czesc...mam 22 lata waze 81 kg 185 
cwicze juz pare lat nie jest to systematyka ale raczje trening po 3 -5 miesiecy i przerwa z braku czasu pracy itd no jak to w zyiu :)... Ostatnio staralem sie cwiczyc 4 razy w tygodni i bylo to za duzo dla mnie nie dalme rady dodam ze wstaje o 5:50 a kalde sie czasem spac o 00:00 wiec jest ciezko ale tak dieta jest teraz biore ZMA na noc zobaczymy czy bede sie lepiej czul... Wracajac do treningu... Ostatnio sprobowalem takiego polaczenia
Pn klata+triceps
Śr Plecy biceps
Pt nogi Barki
mozna powiedziec ze bylo by ok ale po poniedzialkowym treningu po protu jak by mnie grypa zlapala bół miesni zmeczenie nie do opisania dopeiro dzisiaj nadaje sie do zycia..Dodam jeszcze ze klatka to byl normlany trening 4 serie po 8 powturzen na plasko i 4 serie na skosie po 8 powtórzen plus 2 serie rozpietek na skoksie i z tricepsu dalem rade tylko zrobic wyciskanie francuskei bo by mi lapy rozwerwalo :).... Odosze wrazenie ze nie dla mnie chyab taki trening ze by laczyc tak klateczke i triceps.. Jak jest z tym u was? Teraz mysle o treningu w ten sposob
A plecy +triceps
wolne
B nogi + barki
wolne
C klatka + biceps
wolne wolne
chyba mi prze dwa dni triceps odpocznie po klatkce i bedzie go mozn zrobic w poniedzialek? ale teraz znów jest problem bo robie plecy a pozniej nogi... jak wy cwiczycie?.. jak bedziecie rozpiski poprawiac wescie pod uwage ze tricep potrzebuje wieciej czasu na regenracje... Pozdrawiam
cwicze juz pare lat nie jest to systematyka ale raczje trening po 3 -5 miesiecy i przerwa z braku czasu pracy itd no jak to w zyiu :)... Ostatnio staralem sie cwiczyc 4 razy w tygodni i bylo to za duzo dla mnie nie dalme rady dodam ze wstaje o 5:50 a kalde sie czasem spac o 00:00 wiec jest ciezko ale tak dieta jest teraz biore ZMA na noc zobaczymy czy bede sie lepiej czul... Wracajac do treningu... Ostatnio sprobowalem takiego polaczenia
Pn klata+triceps
Śr Plecy biceps
Pt nogi Barki
mozna powiedziec ze bylo by ok ale po poniedzialkowym treningu po protu jak by mnie grypa zlapala bół miesni zmeczenie nie do opisania dopeiro dzisiaj nadaje sie do zycia..Dodam jeszcze ze klatka to byl normlany trening 4 serie po 8 powturzen na plasko i 4 serie na skosie po 8 powtórzen plus 2 serie rozpietek na skoksie i z tricepsu dalem rade tylko zrobic wyciskanie francuskei bo by mi lapy rozwerwalo :).... Odosze wrazenie ze nie dla mnie chyab taki trening ze by laczyc tak klateczke i triceps.. Jak jest z tym u was? Teraz mysle o treningu w ten sposob
A plecy +triceps
wolne
B nogi + barki
wolne
C klatka + biceps
wolne wolne
chyba mi prze dwa dni triceps odpocznie po klatkce i bedzie go mozn zrobic w poniedzialek? ale teraz znów jest problem bo robie plecy a pozniej nogi
... jak wy cwiczycie?.. jak bedziecie rozpiski poprawiac wescie pod uwage ze tricep potrzebuje wieciej czasu na regenracje... Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
