Redukcja-rozpiska[b,ww,t]

czy warto stosowac jakies odzywki bialkowe? Myslalem o tym, zeby przed snem, albo po treningu pic jakis miks tylko nie wiem czy warto. Jezeli tak to co warto kupic.
odzywka bialkowa to dobra sprawa prosto po treningu
w innych porach tez, ale wtedy, gdy nie mozemy uzupelnic bialka jedzac naturalne produkty
co warto-wpc ostrovia/olimp ?

jablka moge jesc na okraglo (nie wiem czy powinienem), a sa chyba dobrym zrodlem ww. Prawde mowiac to nie mam az tak duzo wegli w diecie, ale warzywa tez ich duzo nie maja wiec nie wiem za bardzo co wybierac.
z owocami bez przesady, owszem jablko, dwa dziennie nie zaszkodza, ale na pewno nie na okraglo
po prostu wiecej warzyw

Jeszcze pytanie o pieczywo. Czytalem o IG i zastanawiam sie, czy nie mozna wrzucic do diety pieczywa razowego, ale tylko rano i w niewielkich ilosciach (powiedzmy 1 lub 2 posilek tak z 50g)
jesli nie mozesz wytrzymac bez wegli rano, to ok, pamietaj, ze musisz je uwzglednic w bilansie

pzdr

chcialem jeszcze zapytac o Omega-3.
Jak to dawkowac i jak uwzgledniac w bilansie posilkow ?

oczywiscie uwzgeldnic 3 razy dziennie po 2 tabsy 1000mg

witajcie ponownie...

przeczytalem jeden post i troche sie zdziwilem, poniewaz zauwazylem, ze nalezy wyliczac zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie LBM (czyli wagi ciala duzo mniejszej niz w rzeczywistosci).
jak to sie ma do tego co jest wyzej? Quazar pisal, ze za malo kalorii, a teraz jak policzylem to wychodzi:

LBM 70kg
BF% 27
FAT 27kg

TDEE=2773
i jak damy redukcje to wyjdzie 2500 czyli o 300 mniej niz ustalilismy na poczatku.

Co teraz? czy mam zmodyfikowac diete? w poprzednich wyliczeniach mialem 3,6g b/kg (czy nie za duzo? czytalem, zeby dac 2,6)

poradzcie cos.

pozdrawiam

nie, nie

ty licz dla siebie na podstawie wagi calkowitej, tak jak mowilem jest imho ok