Oceniajcie moj plan :]

Siema zamieszczam tu swoj plan zebyscie go mogli ocenic. Moj cel do masa.

Poniedzialek:
Klata
-wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa)
-wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa
-wyciskanie sztangi na poziomej 3serie
-rozpietki na skosie w gore 3 serie
Triceps
-pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie
-prostowanie ramion na wycigu stojac 3serie

Czwartek
Plecy:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa

Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3serie + 1rozgrzewkowa
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3serie
-uginanie ramion podchwtem stojac 3 serie

Sobota:
Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4serie + 1 rozgrzwkowa
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie
-wyciskanie sztangielki 3serie
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie + 1rozgrzewkowa

Brzuch

Prosze o ocene mojego planu, co w nim zmienic, co poprawic. Pisze w nim ze plan jest w pon a puzniej dopiero w czw a to tak poniewaz wracam puzno ze szkoly nie dal bym rady isc na silownie:]

Łaskaw byłbyś napisać coś o sobie.

Poniedzialek:
Klata
-wyciskanie sztangi na skocie gora (4serie + 1rozgrzewkowa) prog/reg ( wywal rozgrzewkową )
-wyciskanie hantli na skosie qora 4serie + 1rozgrzewkowa ( jw.)
-wyciskanie sztangi na poziomej 3serie / wywal
-rozpietki na skosie w gore 3 serie /4x
Triceps
-pompki na poreczach 3serie + 1rozgrzewkowa / wywal rozgrzewkowa
-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3serie
-prostowanie ramion na wycigu stojac 3serie

Czwartek
Plecy:
-podciaganie na drazku szerokim uchwytem 3serie /4x
-sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim uchwytem 4 serie + 1 rozgrzewkowa ( wywal rozgrzewkowa - to nie rozgrzewka to trening - ROZGRZEWKE ROBISZ PRZED TRENINGIEM lub JAK KTO WOLI NA JEGO POCZĄTKU )
-wioslowanie sztanga/sztangielkami
- unoszenie tulowia z opadu


Biceps:
-uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3serie -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3serie
-uginanie ramion podchwtem stojac 3 serie

Sobota:
NOGI NOGI NOGI NOGI 10x

Barki:
-wyciskanie sztangi zza glowy 4serie (5)
-unoszenie sztangielek bokiem w gore 4 serie
- unoszenie w opadzie tulowia
-szrugsy