II sniadanie
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g
Mieso z indtyka 50g
Chudy twarog 35g/ twaróg wywal z tego posiłku i daj więcej mięcha
Orzechy 20g/orzechy daj do śniadania a daj jakieś warzywo, owoc
Posilek przedtreningowy Ryz 100g
Piers z kurczaka 150g
Oliwa z oliwek 15g
dorzuć jakieś warzywa
Po trengu
Bialko + Carbo/samo carbo wystarczy bezpośrednio po treningu
Przed snem
SP/ Pro Longatum/ jak to jest jakieś białko to spok możesz brać oczwiście jak nie ma domieszki węgli np. 50%-%50% w stosunku do białka
Zobacz czy teraz ci wyszł tyle ile trzeba jak nie to dodaj jeszcze oliwe do drugiego śniadania i zwiększ objętość posiłków np. zamiast 100g ryżu daj 125 g itp.
To tyle moich uwag
pozdro
Nie wiedzieć i zapytać to wstyd na chwile. Nie wiedzieć i nie zapytać to wstyd na całe życie.
Szacuny
8
Napisanych postów
691
Wiek
35 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
16318
tylko widzisz to ma byc dieta na cykl w ktorym bede procz cluta i xpanda dostaowal thermala bo chce zrzucic troche tluszczu
OK jak dam po 100 ryzu to bede mial prawie calosc KCL mysle ze jak zjem jakis owoc i warzywa to bedze lajcik
A co inni ogolnie mysla?
Zmieniony przez - BooS555 w dniu 2007-01-12 21:34:14