staz: leci drugi miesiac
wzrost: 180cm
waga: 70kg
cel: masa
dieta: glownie skupiam sie na bialku i jego "rozsadnym" dozowaniu w ciagu dnia.
przed caloscia robie porzadna rozgrzewke i lekki streching, natomiast przed kazdym cwiczeniem robie jedna serie rozgrzewkowa z nieco mniejszym ciezarem, zeby "zwiekszyc pompowanie krwi do miesni" ;]
brzuch:
- sklony w lezeniu glowa w dol 12/12/12
- unoszenie nog w lezeniu na skosnej lawce 12/12/12
miesnie grzbietu:
- "glownia" [podciąganie końca sztangi w opadzie] 12/12/12
- sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12/12/12
klatka:
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
- przenoszenie sztangielki w leżeniu 12/12/12
- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/12/12
miesnie plecow:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/12/12
- unoszenie sztangielek bokiem 12/12/12
ramiona:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/12/12
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 12/12/12
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/12/12
nie cwicze nog ze wzgledu na niedawna kontuzje. prosze o ocene i ew rady. pozdrawiam!