Ocena treningu - początkujący

waga: 67
staż: 2miesiace
cel: ogólnorozwojówka
przyrządy: sztanga(gryf prosty), lawka (regulowany poziom nachlenia), hantle

Trening cwiczony systemem TreningA TreningB Wolne TreningA TreningB Wolne ...

TreningA
Klatka:
Wycisk lezac (prog)15-12-10
Wycisk lezac skosna 4x10
Rozpietki 12-12-10-10
Barki:
Wyciskanie sztangi w siadzie(prog w miare mozliwosci)12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem 15-15-12-12
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko (prog) 12-12-10-10
Brzuch:
Scyzoryk na ławce skośnej 4x15
Spiecia tułowia 4x15
Łydki:
Spiecie łydek 4x15

TreningB
Uda:
Przysiady (prog) 15-12-10-8
Prostowanie nog 4x15
Plecy:
Wiosłowanie w opadzie (prog) 12-10-8
Wiosowanie koncem w opadzie 12-10-8
Wyprosty 3x12
Kaptury 3x15
Biceps
Uginanie ramion 12-12-10-8
Uginanie ramion supinacja 3x12
Brzuch:
Scyzoryk na plasko 3x12
Spiecia tulowia 3x12

Stosuje juz go 2 tydzien progresja polega na dodawaniu kolejej serii albo ruchow (z 12 na 15), gdy dojde do 15 powracam do 12 i dokladam ciezar(ograniczona ilosc dopoki nie dokupie)
PS. mam takie uczucie jakby biceps stał w miejscu juz po 2 miesiacach czuje ze sylwetka wyglada lepiej ale lapka jak byla tak jest(tzn triceps widac)

Zdrowko.