Mam 15 lat, waże 65 kg i mam 168 wzrostu od poniedziałku 08.01.2007 zaczełem chodzić na siłownie która mnie strasznie wciągnęła. Więc tak chcem moją mase bo ją posiadam przerobić na mięśnie i zarówny mieć również siłe :) Mój plan treningowy wygląda następująco i chciałbym sie spytać czy jest prawidłowy i jak możecie to możecie coś mi dopisać bo mi treningi zajmują 60min a chciałbym jeszcze o 30min więcej ćwiczyć, również dieta jakaś nie zaszkodzi, a dotychczas nie stosowałem żadnej diety jadlem co chciałem 4,5x dziennie i piłem duzo wody na siłowni do 2 l
Poniedziałek, Środa
KLATA:
-Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 16,12,10,8
-Wyciskanie na skosie hantlami 3 serie po 12,10,8
-Rozpiętki hantlami
TRICEPS:
-Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8
-Wyciskanie francuskie
BARKI:
-Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 3 serie po 12,10,8
-Arnoldki hantlami 3 serie po 12,10,8
-Unoszenie hantlami bokiem 3 serie po 12,10,8
WTOREK, PIĄTEK
Plecy:
-Podciąganie hantli w opadzie 3 serie po 12,10,8
-Podciąganie na drążku 3 serie po 12,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia ze sztangą w sadzie 3 serie po 12,10,8
-Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8
-Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8
To wszystko prosze abyście dopisali mi coś żeby przedluzyć trening o 30min, wytrzeźbić ładnie ciało i zyskać siły ;). Z góry dziękuje.