moja dieta do oceny

Witam,

jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę.

Waga 85 kg
Wzrost 185 cm

Śniadanie
1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal
2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal

2 śniadanie
200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal
125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal

Przed treningiem
Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal
Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal

Po treningu
Wołowina 166g B:30 T:14 246kcal
Warzywa 50g B:2 T:0 W:20 90kcal
Oliwa z oliwek/winogron 50 ml B:0 T:48 W:0

Białko 126g około 1,5g na kg masy ciała
Tłuszcz 106g
Węglowodany 62g
Kcal około 1700

Moim celem jest rzeźba

Trening HST

po treningu tluszcz zamiast wegli? nie widze tego.
poza tym dobrze by bylo gdybys mial 5 posilkow.
we wszystkich warzywa.
jakies omega-3 dorzuc.

Tłuszcz to nie problem, funkcjonuje normalnie po treningu bez węgli, pozatym chcę ich unikać, jem tylko wtedy kiedy to koniecznie, jeszcze jedno pytanko, czy dobrze dobrałem ilość kalorii?

funkcjonuje normalnie po treningu bez węgli

ok, tylko pytanie czy chcesz "normalnie funkcjonowac", czy zachowac miesnie i gubic tk. tluszczowa?
aha i tluszcz to JEST problem po treningu, bo spowalnia wchlanianie bialka.

co do kalorii to jak na moje oko za malo, ale nie napisales nic o swojej aktywnosci, wiec powstrzymywalem sie od zgadywania.



Zmieniony przez - Sachem w dniu 2007-01-13 14:25:03

z tego co się orientuje to węgle nie są potrzebne do rozrostu mięśnia, dostarczają "paliwo" do tego aby mógł pracować, jednak słyszałem też że węgle nie są niezbędne.

Mój trening wygląda następująco:

Obecnie jestem w pierwszym mikrocyklu HST, to jest około trzech serii na każdą partie ciała po 15 powtórzeń, na każdym treningu zwiększam obciążenie.
Pierwszy mikrocykl kończy mi się za tydzień, po czym będe wykonywał te same ćwiczenia tylko że 10 powtórzeń na serię z większym obciążeniem. Ćwiczę 3 x w tygodniu + 2 x siatkówka + 2 x tenis stołowy

Zmieniony przez - Nitroburn w dniu 2007-01-13 14:46:21

to doluz okolo 500kcal do tej diety.bardzo duzy deficyt masz a to prowadzi do nikad.te 500kcal dodalbym z bialka bo masz za malo jak na redukcje.2g bialka/kg masy a reszte z tluszczy