Dieta Kreatynowa na masę :D

Witam! Ćwiczę prawie 7 miechów ,chcę zacząć pierwszy cykl na mono. Wcześniej miałem dietę ale nie trzymałem jej zbyt rygorystycznie.

Waga 80 kg
Wiek 18 lat

I POSIŁEK
6.15 - 5g kreatyny , 40 g DEXTRO JUICE
6.45 - 100g płatków owsianych + 50g SP80 (przed szkoła nie mam czasu ani chęci jeść jajek czy twarogu) + 10 g orzechów włoskich

700,5 kcal 99,6 W (liczone z dextro) 35 B 15 T

II POSIŁEK (szkoła)

10.00-12.00 - 200g chleb razowy + 60g szynki z indyka + 50g sera żółtego +
50 g twarogu

746 kcal 91 W 35 B 20T

III POSIŁEK (przed treningowy)

ok.14.30 - 100g ryż paraboiled + 150g piersi z kurczaka + jakieś warzywa
(np. kukurydza z puchy) +15 g oliwy

630 kcal 80 W 32B 18T


16.00 TRENING

IV POSIŁEK

po treningu 5g kreatyny + 40 g dextro

18.15 - 100g ryżu białego + 150 g piersi z kurczaka + warzywa

659 kcal 80 W 32B 3T

V POSIŁEK

20.00 - 180g jajek , 100g chleba razowego

473 kcal 46 W 22 B 19T


VI (przed snem)

150g twarogu + 15g oliwy

331 kcal 28B 21T 6W


Zapotrzebowanie: 2,2B -176B 5W - 400W 100T 3500 kcal
Zrealizowane: 184 400W 96T 3539 kcal

Aha białka roślinnego nie wliczałem,

dieta na mase a Ty nic nie dodajesz kcal?

przeciez dodał slepy jestes??

źle napisałem, zapotrzebowanie około 3000 kcal, dodałem 500

kondi no chyba ****a tak bo napisal
Zapotrzebowanie: 2,2B -176B 5W - 400W 100T 3500 kcal
Zrealizowane: 184 400W 96T 3539 kcal



ZAPOTRZEBOWANIE 3500



poprawione wiec mysle ze bedzie dobrze

odpowie ktoś ? wszystko w porządku w diecie ?

ten chleb o 20 bym wawalil i jak juz cos to dał jakies warzywa.

W drugim posilku zmniejszylbym ilosc chleba a wrzucil warzywa ktorych wogole nie masz.

To na tyle ode mni .