trening siłowy a trening wspinaczki - jak tu zbudować trochę dobrej masy?

cześć. poste ten wylądował juz w dziale "trening", ale tam ciężko doczekać się odpowiedzi, więc wklejam go równiez tutaj z nadzieją, że ktos udzieli mi jakichs rad.

sprawa tak się przedstawia: siłowo ćwiczę 2 razy w tygodniu, do tego mam 2 treningi wspinaczki. wspinaczka zawsze w poniedziałek, siłowy jeden zawsze w sobote. pozostałe treningi jak wypadnie [nieregularne godziny pracy mam]. trening siłowy podzieliłem w ten sposób:

1 dzień: klatka [4 ćwiczenia po 3-4 serie], uda [2*3-4], triceps[3*3], brzuch - ABS, przedramiona [2*2]

2 dzień: biceps [3*3-4], barki [3*3-4], łydki [2*3], grzbiet [3-4*3-5], brzuch - ABS

jeśli jest potrzeba, to moge wrzucic dokładną rozpiskę. treningi siłowe zajmują mi po 100-115 min, wspinaczki 120-150 min. nie bardzo mam czas, żeby zrobic tego wszystkiego 5 treningów w tygodniu.

czy przy tylko dwóch i do tego tak długich treningach istnieje mozliwość zrobienia kilku kg dobrej jakości mięcha? czy partie mięśni są dobrze podzielone na poszczególnych treningach?

siłowo trenuję od jakichś 2 lat, ale tylko okresowo regularnie i moje podejście dotychczas było raczej rekreacyjne.

dieta kuleje - tylko tyle, że nie jadam junk foodów, ograniczam smażone i tłuste potrawy, i staram sie jeść dużo białka [twaróg, kefiry, kurczak, ryby, jaja]. suplementacji nigdy żadnej nie stosowałem, jeno witaminy. jestem skłonny przyłożyć się trochę do diety, ale na bank nie dam rady ważyc potraw i bazować będę musiał w dużej cześci na tym, co w lodówie leży. no i z porami pposiłków róznie byc może.

dodam, że ważę naprawdę mało, brzuch mam trochę zalany fatem i mam już swoje lata. chciałbym zrobić kilka kg dobrej masy i może trochę odtłuścic brzuch. ważyć za dużo nie mogę, ze względu na wspin. dzięki za wszelkie rady, i pozdro.

1. Wspinaczka skalkowa czy wysokogorska?
2. Chcesz miec miecho, czy miec sile sie wspinac, bo jedno z drugim zbytnio w parze nie idzie.
3. Trening 2 dniowy, ktory przedstawiles jest czysto rekreacyjnym treningiem.
4. Podstawa budowania masy jest wlasciwa dieta i tego nie przeskoczysz. Nie trzeba liczyc wszystkiego co do grama, ale trzeba miec chociaz podstawowe wiadomosci z zakresu odzywiania. Bez umiejetnosci czytania ksiazki nie przeczytasz, bez podstawowej wiedzy o odzywianiu masy nie zbudujesz.

x-ray, dziękuję Tobie za odpowiedź.

1. skałkowa, ale w skały jeszcze nie jeżdzę. trenuję na sztucznej ścianie 2 razy w tygodniu.
2. chcę się wspinać, ale także chcę zbudować kilka kg masy. obecnie ważę 70-71 kg przy wzroście 182 cm. chciałbym jakieś 5 kg więcej. wiem, że masywnym osobom ciężej się wspinać, ale myslę, że taka waga nie utradniałaby mi znacząco wspinania się.
3. rozwiń wątek proszę. sporo czytam na forum o treningu, staram sie go ulepszać, ale w dalszym ciagu jestem zupełnie zielony.
4. o diecie poczytam na forum. jesli masz jakieś sugestie, to z chęcią im sie przyjrzę.

pozdrawiam.