prosze o poprawe diety

Cel: MAsa Zapotrzebowanie: 24x71=1704 1704x1.3=2215
b: 2,1g 2215+500kcal= 2715 kcal
t: 1,0
ww: 5,4 (z carbo)

Trening HST https://www.sfd.pl/HST_Do_poprawki-t310545.html

Sniadanie:
platki owsiane 100g
Twarog chudy 100g
25g nasiona slonecznika
150ml 0,5% MLeko
20g miod
7g oliwa z oliwek

PRzedtreningowy:
Makaron razowy graham 100g
PIers z kurczaka 100g
7g oliwy z oliwek

60gCArbo+cp

40min po...
Potreningowy:
Ryz Bialy 100g
PIers z kurczaka 100g ( tu nie wiem czy nie za malo bialka jak na potreningowy 29g)

Posiłek 4:
Chleb zytni razowy 100g
szybka z indyka 70g
oliwa z oliwek 20g
kefir 2% 100g

POsiłek 5:
Tuńczyk w wodzie 135g
oliwa z oliwek 12g

B:150g t:70 ww:380 (Z carboo) 314g (bez carbo)
2753(Z carbo) 2487(bez carbo)

Sumplentacja
Rano 30min przed sniadaniem cp+po sniadaniu 2caps omega3,2caps vitamin olimpa+30min przed treningiem 1 caps tauryna+bezposrednio po treningu 70g carbo, cp+ po 4 posilku omega3
NT: wszytko identycznie tylko cp rano i bez carbo

P.S Powiedzcie mi jak liczyc kcal jesli carbo biore jedynie 3x w tygodniu. Z gory thx

ODswiezam znow ;/

hej
dieta wydaje sie byc ok
cp? czy dobrze rozumiem, ze to bialko jakies? bo nie wiem heh;/
warzywa sa w tej diecie mam nadzieje
jakis owoc tez moze sie tu znalezc

P.S Powiedzcie mi jak liczyc kcal jesli carbo biore jedynie 3x w tygodniu. Z gory thx
tak jak sa, zwyczajnie w treningowe masz wiecej kalorii, ale to jest ok
pzdr

Dzieki. Cp czyli cell pump to stack kretynowy. POzdrawiam