Spalenie fatu prosze o porady

Witam,

wiec mam 17 lat mam 175cm wzrostu i waże 88,7kg wiem troche dużo no ale co zrobic....

trenuje sztuki walki 3 razy w tygodniu po 1,5h treningi te sa rozne tzn nie tylko silowe czy areobowe zdazaja sie tez typowe wytrzymalosciówki jednak jesli chodzi o areoby bo wiem ze to one tutaj sa najwazniejsze to przewaznie treningi wygladaja na zasadzie 20min ciezkiej rozgrzewki pozniej kapniecia uderzenie itd. wiec mysle ze calosc mozna zaliczyc do areobów.

Według http://www.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz

moja podstawowa przemiana materii wynosi 2206kcal
całkowite zapotrzebowanie - 3789kcal

PO 3 tygodniach codziennego biegania rano po ok. 15 minut utrzymujac te treningi schudlem jakies.... 1kg niezbyt imponujace ale nie stosowałem żadnej diety.

Licze na jakies porady co poczać bo jak patrze w lustro to jestem załamany..

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 88,7kg

Wzrost: 175cm

Obwód klatki: 99cm

Obwód ramienia: 33cm

Obwód talii: 94cm

Obwód uda: 58cm

Obwód łydki: 48cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 28%

Aktywność w ciągu dnia: szkoła 7h dziennie

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Sztuki walki 3x tygodniowo po 1,5h
Basen 1-2xtyg po 45minut

Odżywianie: Nieważne co będę jadł chce zrzucić tłuszcz i wyglądać jak trzeba, lubię mięsa ryby nie lubie chleba jajek

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak ograniczeń

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Najchętniej rano lub wieczorem w miare możliwości stacjonarne (skakanka) ale może być bieganie, basen . jesli rano codziennie jesli wieczorem to tylko weekend

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie planowałem jedyne przeciwwskazanie to moja starsza ;p

Stosowane wcześniej diety: brak

Najpierw poczytaj inne posty oraz porady w nich zawarte. Zaproponuj dietę, a my ją ocenimy i poprawimy. 0,5kg wagi mniej na tydzień to zalecany spadek wagi, więc u Ciebie nie jest tak źle, zależy jeszcze z czego ten ubytek się wziął: z wody czy tłuszczu.