Czy ten trening będzie dobry na mase?

siemanko jestem nowy...mam 18lat 167cm wzrostu i 53kg wagi-->kurczak...staż pół roku ale fajki i trening na siłe, wiec zero efektów jeśli chodzi o mase:/ co sądzicie o tym treningu???

TRENING:

I dzień- klatka piersiowa+ przedramie

1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej-4x12-8
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej-4x12-8
3. Roz piętki na ławeczce skośnej-4x12-8
4. Ściskanie do wewnątrz na atlasie-3x12-8

1. Uginanie nadgarstków podchwytem-4x12-8
2. Uginanie nadgarstków nachwytem-4x12-8

II dzień- wolne

III dzień- barki+ nogi

1. Wyciskanie zza karku siedząc-4x12-8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-4x12-8
3. Unoszenie sztangielek przodem-3x12-8
4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-4x12-8
5. Sztrugsy ze sztanga-4x12-8 (kaptury)

1. Przysiady z obciążeniem-4x30
2. Wspięcia na palcach-5x30

IV dzień- wolne

V dzień- plecy+ triceps

1. Podciągnie na drążku-3xmax
2. Wiosłowanie sztangielkami-3x12-8
3. Wiosłowanie sztangą-3x12-8
4. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha-3x12-8

1. Przyciąganie drążka wyciągu nachwytem-4x12-8
2. Wyciskanie wąskim uchwytem-4x12-8
3. Ugięcia ramion na podporze tylnie-3xmax

VI dzień- brzuch+ biceps

1. Brzuszki-4x30
2. Nożyce poziome/pionowe-4xmax

1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc-3x12-8
2. Uginanie ramion o kolano siedząc-3x12-8
3. Uginanie ramion na modlitewniku-3x12-8
4. Naprzemienne uginanie ramion stojąc-4xmax

VII dzień-wolne


Zmieniony przez - spacerek w dniu 2007-01-16 23:17:31