Masa do oceny

Poniedziałek
Barki:
wyciskanie zza karku 12 10 8 8
wyciskanie z przed karku 12 10 8 8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Kaptury:
Spięcia z sztangą 12 10 8 8

Wtorek:
Plecy
ściąganie zza karku 12 10 8 8
ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8
podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 8 6

Środa- Regeneracja
Czwartek- Regeneracja

Piątek
Klatka:
wyciskanie na ławce płaskiej 12 10 8 8
wyciskanie na ławce w górę 12 10 8 8
rozpiętki 3x 12-8

Sobota
Biceps:
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12 10 8
sztangielki normalnie 12 10 8
sztangielkami/sztangą na modlitewniku 3x 12-8
Triceps:
na bramce od góry 12 10 8
sztangielką prostowanie ręki 10 8 6
wyciskanie francuskie na ławce poziomej 12 10 8

Staż 6 miesięcy 183cm wzrostu i 75 kg wagi. Nóg nie robie ponieważ mam chore kolano i nie mogę go obciążać ani nadwyrężyć.

ja bym proponował robic tak:
klata + tric
plecy + bic
bary + kaptury

tylko nie rozumiem tych cwiczen:
Triceps:
na bramce od góry 12 10 8 - co na bramce do gory ? nie mam pojecia o co chodzi
Plecy:
ściąganie z przed karku(wąski uchwyt)12 10 8 8 - chodzi chyba o sciaganie linki gornego wyciągu do brzucha ?

Zmieniony przez - kamilo_ w dniu 2007-01-16 21:17:32

Tak o to chodzi... mój błąd.
Proszę o ocene czy coś zmienić i czy jest to dobry plan