Trening pod diete - układamy domowe ćwiczonka :)

rób ćw.pdstawowe tzn. takie przy ktorych pracuje jak najwieksza ilosc i grup i włókien danej partii mięśniowej/proponuje wykonywac narazie po jednym ćwiczeniu na każdapartię mięśniową, lecz wszystkie grupy na jednym treningu- trzy razy w tygodniu- np. poniedz, środa, piątek.

dla przykladu.
klatka- wyciskanie sztangi na prostej 3 x 15/z progresja obciążeni każde ć2wiczenie/.
motyle- podciągnie na drązki do karku 3 x max./prawie/ około 8 powt. pasowałoby zrobić.
dól pleców -martwy ciag 3 x 15
barki/przód i bok/- wyciskanie sztangi zza karku 3 x 15
tył barków- unoszenie hantelek w opadzie 3 x 15
biceps- uginanie ramion ze sztanga 3 x 15
triceps- wyciskanie francuskie od czoła 3 x 15
łydki -wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 3 x 15
dwuglowy uda- uginanie nog na poziomrej ławce- sztangielka pomiędzy stopami-leżymy przodem. 3 x 15
czworogłowe ud- przysiady ze sztanga na barkach 3 x 15

kolejnosc niekoniecznie dokładnie ta sama- szczegolnie przysiady/mogą byc wcześniej/, łydki po dwuglowym a nie przed.

problem jedynie z tą ławeczką...