cel: MASA :)
Prosze o jakieś opinie/sugestie :) dziękuję z góry
7:00
Mleko 250ml
Płatki owsiane 100g.
Słonecznik 10g - Rodzynki 10g - miód ok.10-15g
Tran 2 tabsy
10:00 ( 1 posiłek w szkole )
2 kromki z chlebem pełnoziarnistym - ser + szynka + sałata + ogórek/pomidor / twaróg
+ jabłko/banan
12:30-13:00 ( 2 posiłek w szkole )
j/w
15:00-15:30 ( Obiad )
100gram ryżu/makaronu/kaszy
100gram piersi kurczaka
+ surówka
10ml. Oliwy z oliwek
16:45
Tutaj przydałby się jakiś posiłek.. ale za bardzo nie wiem co dać.
Trening mam zawsze 17.30-19.00/15
Od razu po carbo
30min po :
pierś z kurczaka/białko + makaron/ryż/kasza
22:00
białko 30gram wpc / twaróg 100gram / tuńczyk
Destiny is in your hands.