Poniedziałek
Klatka:
- wyciskanie na płasko na ławce 5x12
- wyciskanie skos w góre na ławce 5x12
- rozpiętki 3x10
- przenoszenie ciężaru zza głowy na ławce płaskiej 5x12
Triceps
- prostowanie przedramienia w tył w opadzie tłowia 5x12
- ściąganie linki z opadem tłowiu do przodu (superman)5x12
- ściąganie drążka w dół nachwytem 5x12
Wtorek
Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 5x12
- podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 5x12
- siedzenie na ławce i podnoszenie ramion do góry z uchwytami na bramie 3x12/15
- wznoszenie ramienia bokiem w tył z linką wyciągu 3x8
- unoszenie ramienia do góry z linką wyciągu 3x8
Przedramiona
- zginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą nachwytem 3x10
- zginanie rąk opartych o ławkę ze sztangą podchwytem 3x10
Czwartek
Plecy
- przyciąganie sztangielki do klatki piersiowej w opadzie tłowia w przód 5x12
- przyciąganie uchwytów T-bar do klatki piersiowej 5x12
- wyprosty tłowia na ławce rzymskiej 3x15
- ściąganie drążka od wyciągu do siebie 5x12
- ściąganie drążka od wyciągu za kark 5x12
Biceps
- zginanie przedramion ze sztangą stojąc 5x12
- zginanie przedramion ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 5x12
- podnoszenie sztangielki opartą ręką na udzie 5x12
- uginanie ramion na modlitewniku 5x12
Piątek
Nogi
I jeszcze jedno pytanie - czy brzuch powinienem cwiczyc codziennie czy jakos polaczyc to z innymi partiami???